隨著人們?cè)絹?lái)越注重健康生活，去健身房鍛煉的人越來(lái)越多，尤其是工作繁忙、長(zhǎng)期坐在辦公室的人。健身房的器材有很多，其中之一就是跑步機(jī)。那么跑步機(jī)怎么用呢？使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面我們一起來(lái)了解一下吧。

健身房跑步機(jī)的使用方法

跑步機(jī)是最常見(jiàn)的健身器材之一，健身房里也有很多。如果你有健身的習(xí)慣，那就不要錯(cuò)過(guò)大好機(jī)會(huì)，趕緊用起來(lái)，好好鍛煉吧。在使用之前，不妨先了解一下跑步機(jī)的使用方法：

1、準(zhǔn)備健身前，需要吃少量食物，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，就休息一會(huì)兒，待食物消化完畢后，按下啟動(dòng)鍵，啟動(dòng)跑步機(jī)，開(kāi)始熱身。

2、在跑步機(jī)上跑步時(shí)，最好穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，如果沒(méi)有，可以穿一雙厚一點(diǎn)的襪子。千萬(wàn)不要直接赤腳在上面跑步，這樣可能會(huì)磨損腳部皮膚，容易摔倒。

3、在跑步機(jī)上跑步時(shí)，一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)模式，通常坡度直接設(shè)置為1，速度從“3”開(kāi)始逐漸增加，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因不適而出現(xiàn)異常情況。

4、跑步時(shí)不要手握跑步機(jī)扶手，雙臂自然擺動(dòng)，目視前方，即可開(kāi)始跑步。跑步超過(guò)40分鐘后，根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，降低跑步速度。

5、不要在跑帶的上側(cè)或下側(cè)跑步，容易跑偏，正確的方法是站在跑帶的中間。

健身房里的跑步機(jī)能幫你減肥嗎？

在健身房跑步機(jī)上跑步也能起到減肥的效果，但前提是要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并且要持之以恒。那么跑步怎么才能減肥呢？跑步多久才能見(jiàn)效呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

跑步機(jī)跑步減肥的正確方法是從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。如果急于求成，一開(kāi)始就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但難以收到效果，還會(huì)對(duì)身體造成不良影響。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易破壞身體的相對(duì)平衡。如果讓一個(gè)從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)步的人立刻快跑30分鐘，對(duì)身體和心理都會(huì)造成很大的刺激kaiyun官方網(wǎng)app下載app，人們可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶等不良癥狀。

同時(shí)，跑步減肥要持之以恒，根據(jù)自己的實(shí)際情況制定簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉計(jì)劃，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。如果鍛煉三天，然后停兩天，很難達(dá)到預(yù)期的效果。如果超重的人體重降至正常后就停止鍛煉，進(jìn)入體內(nèi)的多余能量會(huì)因能量消耗的減少，以脂肪的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中，使脂肪細(xì)胞體積變大，細(xì)胞數(shù)量明顯增多，這樣就會(huì)造成體重再次上升，也就是所謂的體重反彈，之前的努力就全部白費(fèi)了。

健身房跑步機(jī)有什么好處

健身房里的跑步機(jī)能起到的作用可不止是減肥那么簡(jiǎn)單，如果想要了解更多，那就詳細(xì)了解一下跑步機(jī)的好處吧。那么跑步機(jī)到底有什么好處呢？長(zhǎng)期跑步對(duì)身心健康又有哪些好處呢？下面就讓我們趕緊了解一下吧。

1、跑步改善心臟功能：跑步時(shí)，四肢及心臟本身的血液需求量增加。為了應(yīng)對(duì)這種需求，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟血液的輸出量增加，氧氣的吸收和運(yùn)輸效率進(jìn)一步提高，從而增加了滋養(yǎng)心臟本身的冠狀動(dòng)脈血流量，從而加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善了心臟功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加，心肌內(nèi)有大量新生的毛細(xì)血管，心肌強(qiáng)健有力，因此心臟的體積和重量都有所增加。

2、跑步增強(qiáng)肺功能：跑步時(shí)吸入的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右。有統(tǒng)計(jì)顯示，堅(jiān)持跑步的60-70歲老人的肺活量比一般老人大10%-20%，呼吸功能與40-50歲的中老年人相當(dāng)。同時(shí)，由于跑步時(shí)人體新陳代謝增強(qiáng)，肺活量增加，能有效防止肺組織彈性下降。

3、跑步延緩衰老：跑步可以提高人體免疫力，清除體內(nèi)的自由基。如果人體免疫功能低下，各種病原體就容易侵入和破壞組織器官。如果體內(nèi)自由基含量高，組織細(xì)胞就會(huì)受到破壞，從而加速人體的衰老。因此，跑步有延緩衰老的作用。

如果在健身房使用跑步機(jī)時(shí)扭傷腳踝該怎么辦

雖然在健身房跑步機(jī)上扭傷腳踝的幾率不高，但是還是有一部分人會(huì)在打電話、看視頻等運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心扭傷腳踝，那么如果扭傷了腳踝該怎么辦呢？

通常踝關(guān)節(jié)扭傷的主要癥狀是踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、活動(dòng)困難，嚴(yán)重者可出現(xiàn)足內(nèi)翻或外翻，足背及踝部有皮下淤血，局部壓痛明顯。

腳踝扭傷后，輕者休息、按摩有助于恢復(fù)；稍重者最好立即冷敷、加壓包扎、抬高患肢、外敷藥物。回家后可用250ml醋加500ml加熱水洗患處，每日2次，連續(xù)3天，有很好的消腫止痛作用。重者應(yīng)盡快聯(lián)系親友，及時(shí)去醫(yī)院治療。

健身房使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

為了避免受傷，在健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)更加小心。在健身房使用跑步機(jī)有哪些注意事項(xiàng)？如何使用跑步機(jī)來(lái)確保安全？以下是一些快速提示：

1、不要直接站在跑步機(jī)上按啟動(dòng)鍵，需要先按啟動(dòng)鍵再踩跑帶，這樣才能根據(jù)情況調(diào)整速度。

2. 剛開(kāi)始的時(shí)候不要把速度設(shè)得太快，先設(shè)成可以直接走路的數(shù)值，慢慢走，熱身后再加速。

3、跑步的時(shí)候要擺動(dòng)手臂，不要聳肩，有規(guī)律的頻率擺動(dòng)手臂云開(kāi)·全站APP登錄入口kaiyun官方網(wǎng)app下載app，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

4、收腹挺胸，這個(gè)動(dòng)作對(duì)健身塑身非常有幫助，如果剛開(kāi)始堅(jiān)持不下去，可以循序漸進(jìn)，難度降低后再做調(diào)整。

5. 想停止跑步時(shí)，不要立即停下跑步機(jī)。先慢走約2分鐘，讓身體有時(shí)間做出反應(yīng)。這樣，下機(jī)器時(shí)就不會(huì)感到頭暈。

*本文醫(yī)學(xué)部分內(nèi)容僅供參考，如感覺(jué)不適，建議立即就醫(yī)并配合線下醫(yī)生診治。