正確的呼吸方式是怎樣的？為什么要保持脊柱中立？

呼吸是我們每天最常見的運動。大多數人使用胸式呼吸，但胸式呼吸是一種讓人緊張、影響肌肉平衡、甚至增加各種疾病風險的呼吸方式。胸式呼吸主要用于我們緊張、有壓力或需要大量氧氣的時候。同時kaiyun官方網app下載app開yun官網入口登錄APP下載，胸式呼吸也會讓我們緊張和有壓力。就像腹式呼吸讓我們放松一樣。

現(xiàn)代人由于噪音、過多的信息刺激、繁忙的工作，壓力很大，所以養(yǎng)成了胸式呼吸的習慣。

怎么判斷自己是不是胸式呼吸呢？我們吸氣的時候，肩膀、胸部會抬起來，這是胸式呼吸。吸氣的時候，肚子會鼓起，這是腹式呼吸。

在原始社會，小孩、嬰兒均采用腹式呼吸，這也是我們正常的呼吸方式。

腹式呼吸的好處很多，專門的書也講了很多，今天的筆記就不講了，有興趣的可以看看。

直播課主要講解如何將胸式呼吸調整為腹式呼吸，并介紹有助于睡眠和放松的呼吸方法，然后講解脊柱中立的重要性以及如何找到脊柱中立點。

為什么要保持脊柱中立呢？因為在訓練的時候，我們的身體承受著很大的重量。如果我們把脊柱想象成一根樹枝云開·全站APP登錄入口，一根中立直立的樹枝可以承受很大的力量而不會彎曲。但是如果我們在彎曲的樹枝上放上很重的重量，樹枝就會彎曲得更大，容易折斷，無法承受太大的重量。所以在訓練的時候，一定要保證脊柱中立。方法在直播課里，大家可以現(xiàn)在看回放。

更多健身知識盡在我的直播課里，健身入門101對增肌塑身動作、次數、組數、重量選擇等都有詳細的講解，教大家如何標準地做動作，這些都是筆記里沒有貼出來的北美最先進的訓練方法。體態(tài)修復課詳細講解了如何修復骨盆歪斜、XO腿、扁平足、足弓高、駝背、肩高不平等問題。復制我下面發(fā)的評論命令，就能跳出直播課頁面。