綜合訓練器是將多個單一功能合二為一的訓練器械，又稱為“多功能訓練器”，可以針對性地訓練身體的某一部位，滿足該部位的訓練需求。健身器材在使用過程中是否保養(yǎng)和維護得當，是影響健身器材使用壽命的重要因素之一，所以保養(yǎng)還是很重要的，下面我們就來看看綜合訓練器該怎么使用，如何保養(yǎng)綜合訓練器材吧。

1. 綜合訓練器使用方法

1.方法 1

（1）面向蝴蝶機站立，雙腳分開略寬于肩寬，雙手抱臂環(huán)抱主動臂外側，然后做開合動作，此動作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌等肌肉進行訓練。

（2）面向蝴蝶機站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住活動臂的把手（左手握住右活動臂，右手握住左活動臂），然后做開合動作。此動作主要針對斜方肌、三角肌、背闊肌進行鍛煉。

2.方法2

高拉劃船訓練器，高拉劃船訓練器是高拉訓練器和劃船訓練器的結合體，結合了兩種訓練器的優(yōu)點，主要訓練部位有：背闊肌，大圓肌，三角肌后束，肱二頭肌，斜方肌等，需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

（1）高背拉：坐直，背部挺直，胸腹收緊，雙手握住拉桿，比肩寬，掌心向前，雙臂垂直下拉至頸前，同時呼氣，保持穩(wěn)定2秒鐘，慢慢回到原來的90%（即不要完全放回去，一直保持用力），同時吸氣，重復以上動作。

（2）腰背拉，主要訓練背闊肌和斜方肌下部，以及輔助部位肱二頭肌。方法：坐直，挺胸收腹，手掌相對握住拉桿，雙臂收緊身體。呼氣時向胸前拉回，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路的90%，同時吸氣kaiyun體育登錄網頁入口，重復以上動作。

2. 綜合訓練器使用步驟

1. 用慢動作確認動作幅度：調整好預備姿勢后，用慢動作從起點開始，到終點停止kaiyun下載app下載安裝手機版，清晰地確認動作的位置。因為是慢動作，所以可以快速掌握完整的動作幅度。

2、速度由慢到快調整：當能正確完成全程動作時，逐漸增加每次操作的速度，但必須以能與通氣速度協(xié)調為準，若過快則應再減慢。

3、調整呼吸時機：當速度調整到合適的時候，適時地配合呼吸動作。為了提高練習的成績，建議學員在發(fā)力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，這樣就能清晰地掌握呼吸是否正確。

健身房的力量訓練是肌肉訓練的必備器械，除了啞鈴、杠鈴之外，健身房最受歡迎的力量訓練器械就是綜合訓練器了。綜合訓練器的優(yōu)點在于可以滿足健身愛好者對身體不同部位肌肉的訓練。但是由于綜合訓練器對于動作路徑和動作幅度都有一定的要求，為了避免受傷，在進入健身房使用綜合訓練器之前，需要先了解一下如何正確使用綜合訓練器，操作過程中如果有不懂的地方，要及時向教練請假。

3.綜合訓練設備的維護

1、避免使用汽油、苯等有機溶劑清潔設備，以免損壞設備表面，失去光澤；

2、對于滑輪、鋼絲繩、粉末冶金軸承等易磨損件，損壞后應及時更換。

3、應定期檢查產品，確保設備無損壞或連接松動。對于商業(yè)用途云開·全站apply體育官方平臺，應在日常使用前檢查產品，確保安全可靠；

4.儀器應放置在陰涼、干燥的地方，避免潮濕或過熱。

5、注意保護座墊、靠墊等，避免與尖銳物體接觸。

6、定期對產品的轉動部位進行潤滑，至少每三個月一次，在粉末冶金軸承內部涂抹適量的潤滑油或油脂。

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