這幾天，杭州市民小李利用工作之余的空閑時間，用一款“靜脈訓(xùn)練器”進(jìn)行練習(xí)?！白罱W(wǎng)上很火，聽說一個星期就能練出獨(dú)角獸手臂，而且攜帶方便，無論在哪里都可以用。至于是不是真的，練完之后我們就知道了?！毙±钫f道。那么，小李口中的“靜脈訓(xùn)練器”到底是怎樣的“法寶”，真的能幫你快速練出獨(dú)角獸手臂嗎？

一機(jī)兩用：鍛煉和治療

“靜脈訓(xùn)練器”是一種通過改變壓力梯度來鍛煉靜脈壁kaiyun官方網(wǎng)app下載app，從而治療靜脈曲張的器械，使用靜脈訓(xùn)練器時，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，減輕下肢靜脈所受的壓力，從而改善靜脈曲張狀況。

“從網(wǎng)上的訓(xùn)練視頻看，它的動作演示主要鍛煉手指伸肌，也叫抗阻伸指，也就是在手指伸直的時候，拉緊膠帶作為阻力，然后手指彎曲放松。”浙江省中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生楊航介紹說，麒麟臂的鍛煉主要集中在小臂肌肉，一般小臂肌肉發(fā)達(dá)的人主要從事需要用到腕力的工種，比如泥瓦匠、木工、鋼鐵工人，以及運(yùn)動員云開·全站APP登錄入口，比如腕力運(yùn)動員、摔跤運(yùn)動員、拳擊運(yùn)動員、攀巖運(yùn)動員等，他們主要依靠小臂力量來穩(wěn)定腕力和手指力量。

當(dāng)然，即便是專業(yè)人士，想要練出麒麟臂也需要多年的訓(xùn)練或努力，而不是一周的時間。“另外，根據(jù)視頻顯示，這種使用靜脈訓(xùn)練器的鍛煉方式并不適合手指肌腱已經(jīng)出現(xiàn)炎癥，比如腱鞘炎的人，可能會對手造成一定程度的傷害?！睏詈秸f。

想要擁有“獨(dú)角獸手臂”，規(guī)劃很重要

那么，如何才能練出強(qiáng)壯的手臂呢？記者就此向杭州市健美協(xié)會會員王文杰請教。他介紹說，強(qiáng)壯的手臂是指上肢肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，包括肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌以及小臂肌群。綜合訓(xùn)練效果主要通過長期的上肢負(fù)荷訓(xùn)練結(jié)合飲食來達(dá)到?！坝?xùn)練者需要有針對性地規(guī)劃、選擇合適的器械云開·全站apply體育官方平臺，比如啞鈴、彈力繩、握力器等?！?/p>

在訓(xùn)練方面，每周都要達(dá)到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量，平時可以采用杠鈴法，這是訓(xùn)練肱二頭肌最重要、最有效的方法，可以逐漸增加重量，每天堅持15分鐘左右，不宜過度訓(xùn)練，并且每次練習(xí)前后都要注意肌肉的放松和安排，避免肌肉損傷。另外，還可以練習(xí)雙杠的屈伸，這個動作對整個上肢，甚至胸肌都有很好的訓(xùn)練效果，方法主要利用自己的體重來鍛煉，簡單有效。

“可以在飲食中多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚、蝦、瘦肉等食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉訓(xùn)練?！蓖跷慕苷f，需要注意的是，大家在做一些柔韌性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練的時候，也要配合訓(xùn)練上臂、胸背等部位的肌肉，否則很容易受傷，得不償失。