在月經(jīng)期間，是否適宜參與羽毛球運(yùn)動(dòng)？眾多女性即便在月經(jīng)期，依然堅(jiān)持鍛煉，這實(shí)為積極之舉。那么，月經(jīng)期間有哪些適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？接下來，讓我們一起探討一番。

月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎

月經(jīng)期間，受激素水平影響，人體免疫力下降，同時(shí)更容易感到疲憊。因此，在這個(gè)階段，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，以防抵抗力進(jìn)一步減弱pg麻將胡了試玩平臺(tái)，以及引發(fā)經(jīng)血量的異常變化。此外，應(yīng)避免參與振動(dòng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵陆?jīng)期間參與此類活動(dòng)可能導(dǎo)致精神過度緊張，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)分泌功能紊亂pg電子麻將胡了，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。

羽毛球是可以打的，但是要注意：

在月經(jīng)初期，即月經(jīng)的第一、第二天，建議以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如進(jìn)行廣播體操、健身操、太極拳或氣功等輕度的身體活動(dòng)。

在月經(jīng)周期的第三、第四天，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如進(jìn)行托托排球、打羽毛球、乒乓球等體育活動(dòng)。

3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

此類力量訓(xùn)練，包括舉重和劇烈的腹部肌肉鍛煉，均應(yīng)避免進(jìn)行，以免增加腹部壓力。

女性在月經(jīng)期間進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避免進(jìn)行急劇彎腰、大幅度跳躍和劇烈奔跑等動(dòng)作。此時(shí)，可以選擇進(jìn)行網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和吊球練習(xí)。

月經(jīng)期間，應(yīng)注意放松腰部、腹部以及背部的緊張區(qū)域，并應(yīng)多進(jìn)行一些結(jié)合伸展與呼吸的舒緩性鍛煉。

7、活動(dòng)時(shí)間不要過長，一般在15--30分鐘為宜。

來月經(jīng)可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、網(wǎng)球

女性在月經(jīng)期間適宜參與非競技性的、運(yùn)動(dòng)量適中的網(wǎng)球訓(xùn)練。在此期間，應(yīng)避免進(jìn)行力度較大的扣球動(dòng)作。在打球過程中，應(yīng)盡量保持原地不動(dòng)，僅小幅調(diào)整重心，或者進(jìn)行小范圍的移動(dòng)。練習(xí)近身發(fā)球、網(wǎng)前截?fù)舻燃记桑际禽^為適宜的選擇。

2、瑜伽

瑜伽堪稱女性在月經(jīng)期間最為適宜的鍛煉方式之一。在此期間，女性應(yīng)避免進(jìn)行倒立等動(dòng)作，但其他各類瑜伽動(dòng)作則均可嘗試。通過瑜伽鍛煉，女性不僅能在生理層面緩解經(jīng)期不適，還能在精神層面得到有效調(diào)節(jié)。

站立體前屈、狗式下壓、雙角姿勢、側(cè)前伸展動(dòng)作（尤其是頭部支撐的版本）均對處于月經(jīng)期的女性具有積極影響。

為了使腹部更加柔軟，女性在練習(xí)體式前需先進(jìn)行腹部內(nèi)收。然而，對于身體有疼痛、尤其是腰骶部位不適、體力不足、血糖急劇下降的人群，應(yīng)避免此類體式。

半月式和手腳伸展式II能有效緩解經(jīng)血過多、背痛及腹部痙攣。對于患有腰骶部坐骨神經(jīng)痛或椎間盤突出的女性來說，建議在她們的練習(xí)序列中增加這兩個(gè)體式。

金剛式、吉祥式、單腳背部伸展、單腿跪背部伸展、半蓮花坐單腿背部伸展、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展、坐角前伸展等動(dòng)作pg電子賞金試玩app，能有效緩解經(jīng)血過多的問題，同時(shí)舒緩腹部不適，讓興奮的腦細(xì)胞得到休息。這些體位對于緩解頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部抽搐以及疲勞等不適癥狀的女性朋友尤為有益。

3、健身操

月經(jīng)期間的女性不宜參與搏擊運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇低沖擊的有氧課程，這類課程通常不含跳躍動(dòng)作。至于街舞課程，通常沒有問題，但應(yīng)避免進(jìn)行幅度較大的動(dòng)作。