您是否常常遭遇這樣的困擾：夜晚到了睡覺時(shí)間卻難以入眠，直到深夜才能昏昏欲睡地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；而清晨醒來時(shí)頭腦昏沉，一整天都感到精神不振？

要小心，這是失眠啦！

那么，我們?nèi)绾文軌蛩瘋€(gè)好覺呢？

長(zhǎng)春市中醫(yī)院睡眠門診的醫(yī)師王正中向您推薦了兩項(xiàng)呼吸放松技巧，旨在助您迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

呼吸放松技巧是一種簡(jiǎn)便有效的促進(jìn)睡眠手段pg網(wǎng)賭軟件下載，它通過調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏和強(qiáng)度，有助于身體和精神的雙重放松，同時(shí)還能有效縮短入睡時(shí)間。

方法一：腹式呼吸法

采取平躺姿勢(shì)，盡量讓身體放松，雙手可以隨意放置于身體兩側(cè)，亦或是將它們疊加在腹部上方。

呼吸時(shí)，應(yīng)通過鼻腔吸氣，同時(shí)盡量讓腹部全面膨脹，而胸部則需保持穩(wěn)定不動(dòng)。

3.呼氣時(shí)用口呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼吸需深且徐緩pg棋牌，持續(xù)約12秒，具體為深吸一口氣，腹部膨脹約5秒，隨后閉氣一秒鐘，接著緩緩呼出，腹部收縮約5秒，再閉氣一秒鐘。

方法二：4-7-8呼吸法

1.仰臥體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭。

2.閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數(shù)到4。

3.屏住呼吸pg電子麻將胡了，心中從1默數(shù)到7。

4.用嘴呼氣，同時(shí)心中從1默數(shù)到8。

進(jìn)行呼吸時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過鼻孔吸氣，確保過程中不發(fā)出聲響，而在呼氣時(shí)，則應(yīng)通過口部緩緩釋放，同時(shí)發(fā)出輕微的“呼”聲。

呼吸就能助眠的方法，

大家快試試吧~