#腹直肌分離康復(fù)#

你有沒有看過，女人生產(chǎn)后肚皮的真實(shí)模樣？

原本緊致且富有彈性的腰腹部，在孩子出生之后，卻如同被強(qiáng)力拉伸般，腹部變得既寬大又松弛。

這種情況是怎么造成的，有沒有可能恢復(fù)到從前？

一，被掰開的腹直肌

每個(gè)人都有腹肌，不管你看不看得見。

此處所指為淺層核心肌群中的腹直肌，該肌群中央由腹白線進(jìn)行劃分。

女性在懷孕期間，隨著腹中寶寶逐漸成長(zhǎng)，其肌肉組織將逐漸被拉扯擴(kuò)張。這一現(xiàn)象是妊娠的正常生理變化，也是每一位孕婦都必須經(jīng)歷的階段。

好在分娩后，子宮收回到正常大小，肌肉也會(huì)逐漸向中線靠攏。

然而，在分娩過程中，部分人的腹直肌遭受了過度的拉伸，這引起了中間部位結(jié)締組織的損傷，使得產(chǎn)后難以恢復(fù)至原本的形態(tài)，從而產(chǎn)生了所謂的“腹直肌分離”現(xiàn)象。

常見分離人群

反復(fù)懷孕，特別是連續(xù)懷孕的情況pg麻將胡了試玩平臺(tái)，以及年齡較大的生育、懷有雙胞胎或三胞胎、胎兒體重過重、體型較為嬌小、自然分娩等，都可能導(dǎo)致腹直肌分離的可能性顯著上升。

如何自我檢測(cè)

采取平躺姿勢(shì)，膝蓋彎曲pg電子賞金試玩app，緩緩?fù)ζ鸨巢?，將手指置于腹部正中央，檢測(cè)手指能夠深入的程度以及橫向的空間。

*2~3指為輕度，3~4指為中度，4指以上為

腹直肌的分離現(xiàn)象可能出現(xiàn)在多個(gè)不同的區(qū)域，包括臍部上方、臍部周邊以及臍部下方。

所以，你記得要沿著兩側(cè)腹直肌的中線，上下移動(dòng)手指進(jìn)行檢測(cè)。

二，腹直肌分離之后

腹直肌雖然分離時(shí)不會(huì)引起疼痛，但這種情況會(huì)導(dǎo)致你的核心力量減弱。在日常生活中，當(dāng)需要用力（例如抱孩子）時(shí)，這種負(fù)擔(dān)便會(huì)轉(zhuǎn)移到下背部和腰椎區(qū)域。

隨著時(shí)間的推移，你的體態(tài)將發(fā)生改變，肌肉的運(yùn)用方式亦將有所調(diào)整，這可能導(dǎo)致疼痛和不良體態(tài)等問題的出現(xiàn)。

很多媽媽生完孩子后，都迫切希望通過運(yùn)動(dòng)縮肚子。

一旦發(fā)生腹直肌的分離現(xiàn)象，眾多旨在強(qiáng)化核心肌群的訓(xùn)練項(xiàng)目便會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槲ｋU(xiǎn)區(qū)域。

所有提升腹部?jī)?nèi)部壓力的行為，均有可能損害腹直肌，此類行為包括但不限于進(jìn)行仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐訓(xùn)練、承重大重量進(jìn)行的深蹲動(dòng)作，以及日常生活中彎腰搬運(yùn)重物的動(dòng)作。

若您的腹直肌分離程度較輕，那么建議您先從柔和的鍛煉入手，以此激活核心肌群，并有助于腹直肌的恢復(fù)與修復(fù)。

推薦訓(xùn)練1

訓(xùn)練方法：平躺，雙腿彎曲，腳部寬度與臀部相等，膝蓋之間放置一個(gè)球體，維持此體位進(jìn)行呼吸練習(xí)，通過鼻子吸入空氣至腹部，然后通過嘴巴呼氣模擬吹氣球，連續(xù)進(jìn)行數(shù)遍以使氣球膨脹。

推薦訓(xùn)練2

訓(xùn)練姿勢(shì)：采取仰臥姿勢(shì)，雙膝彎曲，腳部寬度與臀部一致。接下來，進(jìn)行腿部交替抬起動(dòng)作，確保膝蓋彎曲至90度。同時(shí)，需注意維持骨盆的穩(wěn)定性，避免腰椎過度彎曲，并保持呼吸均勻。

出現(xiàn)腹直肌分離，佩戴骨盆帶是個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法！

在孕期和產(chǎn)后階段pg棋牌，借助骨盆帶可以幫助穩(wěn)固骨盆，增強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性，從而緩解下背部的負(fù)擔(dān)，降低腰背疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。

若您感到難以自行緩解，請(qǐng)隨時(shí)與我們?nèi)〉寐?lián)系。我們將依據(jù)您的腹直肌分離情況、具體癥狀、活動(dòng)能力以及產(chǎn)后恢復(fù)的周數(shù)，為您量身打造專屬的康復(fù)計(jì)劃。

三，關(guān)于腹直肌分離：

可以采取預(yù)防措施不讓它分離：

我現(xiàn)在康復(fù)會(huì)不會(huì)太晚了？

即便您已經(jīng)歷經(jīng)多年生育，依然能夠借助專業(yè)的物理康復(fù)手段，對(duì)因腹直肌分離而產(chǎn)生的不適癥狀進(jìn)行有效改善。

我要多長(zhǎng)時(shí)間才能修復(fù)好？

你的腹直肌分離狀況及對(duì)鍛煉的毅力程度決定了結(jié)果，通常在經(jīng)過數(shù)周的恢復(fù)訓(xùn)練后，隨著肌肉力量的逐步增強(qiáng)，你將明顯感受到成效。

特工提醒：若您正面臨產(chǎn)后腰痛、盆底肌松弛、腹直肌分離、妊娠紋、骨盆修復(fù)等問題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言咨詢。我們將有國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證的專業(yè)康復(fù)治療師為您提供解答。

最后的最后，請(qǐng)照顧好自己~~

Bless you!