近10年來，我國參與跑步（長跑）的人日趨增多。

新增的跑者中又以零基礎(chǔ)新手居多。

先談?wù)勁懿綄τ诖蟊姷暮锰帲?/p>

（首先有一個大前提是適量跑、適合個人情況的科學(xué)的跑步）

1.獲得健康

跑步可以有效增強心血管、骨骼、肌肉、多種身體系統(tǒng)的功能。

2.減脂

這位體重70公斤的男士，在1小時內(nèi)完成了10公里的跑步，其運動過程中的能量消耗大約達到了700千卡，換算成脂肪的話，相當(dāng)于接近100克的脂肪消耗。

3.減壓

快節(jié)奏的生活方式往往導(dǎo)致生活壓力增大，然而，通過跑步這一運動方式，人們不僅能夠有效緩解壓力，還能感受到身心愉悅。

初跑者的主要注意事項：

1.跑步基本裝備

要使工作做得好，必須先讓工具鋒利，恰當(dāng)?shù)难b備能夠減少受傷風(fēng)險，并提升運動表現(xiàn)及舒適感。

（1）鞋

在跑步過程中，人的雙足會與地面頻繁接觸，這樣的接觸次數(shù)多達數(shù)千上萬次pg娛樂電子游戲，而每一次接觸所產(chǎn)生的瞬間沖擊力，甚至可能達到體重的數(shù)倍之大。

一雙合適的鞋應(yīng)該具備緩震、穩(wěn)定、防滑、舒適四大功能。

（2）服裝

跑步時的服裝需滿足貼身、透氣、穿著舒適、保暖等特性，若外觀亦美觀，則更為理想。

（3）其他配件

帽子——遮陽排汗。

襪子——防滑排汗。

穿戴設(shè)備——記錄心率、速度等。

2.訓(xùn)練量安排

這事就像小馬過河的故事，得根據(jù)個體的能力、情況，具體分析。

對新手的重要提示是循序漸進，不要冒進。

每周跑步的初始里程大約在5至10公里之間，每次跑步的距離不宜太長，而后續(xù)每周的跑步里程應(yīng)適當(dāng)增加，以5%至10%的比例為宜。

跑姿

跑步是人類的本能，大多數(shù)人正常跑即可。

如果發(fā)現(xiàn)跑姿有較大偏差，可以通過刻意學(xué)習(xí)調(diào)整、拉伸等糾正。

最后，對于初跑者，還有一個巨大的障礙。

那就是無聊。

跑步時除了跑，沒啥別的事可干。

戶外公園等地雖算得上是有些風(fēng)景，然而在體育場或跑步機上，確實顯得相當(dāng)單調(diào)乏味。

跑步時手機難以兼顧，然而聽覺系統(tǒng)卻相對閑置，因此眾多跑者傾向于佩戴耳機來享受音樂。

跑步耳機的幾項要點：

1.不能覆蓋環(huán)境聲音。

這一項事關(guān)安全，幾乎是必備條件。

2.防水

跑步時，多數(shù)人都會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，特別是頭部和面部，而無法更換不防水的耳機。

3.防掉落

跑步中人體會上下震蕩，耳機得能掛的住。

4.舒適

這是個綜合項，需要輕、接觸身體材料軟、人體工學(xué)設(shè)計等協(xié)同。

5.音質(zhì)

屬于進階需求，尤其是聽音樂的時候。

6.續(xù)航

誰也不想用一次充一次電。

7.其他

使用壽命、外觀、

我每年大約能跑超過一千公里，每次跑步的距離通常在5到10公里之間，耗時大約在30到60分鐘。作為一個容易在運動中感到無聊的人，我總是離不開耳機。

多年前使用的是幾款普通掛耳耳機，各種不便。

在兩年前，我購置了韶音品牌的一款骨傳導(dǎo)型運動耳機；隨后，在半年前，我對其進行了升級，換成了Aeropex AS800這款旗艦型號。今年，該品牌也完成了自身的品牌升級，現(xiàn)更名為SHOKZ。

AS800體積小巧，攜帶方便，還贈送了一個硅膠收納袋。最讓人感動的是，它還附贈了兩根充電線，這對于我這種經(jīng)常丟三落四的人來說，真是太貼心了！

科普一下什么是骨傳導(dǎo)——

聲波通過顱骨傳遞，直接引起外淋巴的相應(yīng)波動，進而刺激耳蝸內(nèi)的螺旋器，使人無需將耳朵貼近就能感知到聲音。

我自己使用韶音的場景：

1.跑步

除了每年的7至8月天氣過于炎熱，使人難以堅持跑步，以及冬季氣候寒冷，讓人略顯懶散之外，我其余時間的大致跑步量為每周15至25公里，每次跑步的距離在5至10公里之間，路線則是沿著上海蘇州河畔的道路。

我跑步時產(chǎn)生的垂直震動較為明顯（這一習(xí)慣不易改變），導(dǎo)致一些耳機的穩(wěn)定性不足，容易出現(xiàn)滑落的情況，然而韶音品牌的產(chǎn)品卻從未出現(xiàn)過此類問題。

我自詡為“汗怪”，即便在氣溫20度的情況下，跑8公里路程也會全身濕透，尤其是頭部和面部，汗水更是止不住地流淌。幸運的是，我使用的韶音耳機具有良好的防水性能，并且能夠抵御汗液的侵蝕（運動結(jié)束后，我會用溫水清洗并擦拭干凈，以進行基本的保養(yǎng)）。

2.騎車

我平時使用共享單車上下班pg網(wǎng)賭軟件下載，若是騎行時間超過半小時，我便戴上韶音品牌的耳機，聆聽喜馬拉雅平臺上的各種音頻內(nèi)容。

骨傳導(dǎo)技術(shù)傳輸聲音，不進入耳道，因此我能夠清晰地捕捉到周圍的路況聲音，這有助于保障騎行安全，就如同駕駛汽車時收聽廣播一般。

以前的非骨傳導(dǎo)耳機pg棋牌，我可不敢邊騎車邊聽，安全第一。

3.游泳

在連續(xù)進行了一至一點五小時的長時間游泳訓(xùn)練中，我試用了韶音品牌推出的特定防水款耳機，其防水效果表現(xiàn)出色。

4.劃船機

劃船機運行時多少會發(fā)出聲響，同時劃船過程中人體還會產(chǎn)生明顯的晃動，這就使得觀看視頻變得不太適宜（比如跑步機則可以在鍛煉的同時觀看電視），因此，戴上韶音耳機，一邊享受音樂一邊運動，就能有效避免運動過程中的單調(diào)感。

間歇500米劃船機的訓(xùn)練心率記錄。

5.循環(huán)抗阻訓(xùn)練

我的抗阻訓(xùn)練一般為較快節(jié)奏，循環(huán)若干動作進行，強度較大。

這類運動需要較強意志力，聽快節(jié)奏的音樂有助于運動表現(xiàn)。

但是如果外放，又可能打擾他人，所以也得用耳機。

韶音耳機固定性極佳，即便在執(zhí)行引體向上或跳躍等劇烈動作時，也不會出現(xiàn)脫落或甩出的情況；音量充沛且充滿力量，能夠帶來強烈的沉浸式體驗。

6.工作休閑

非運動狀態(tài)下，我有時會播放一些音樂舒緩心情。

有時用音箱，有時使用韶音耳機。

若不愿受到周圍環(huán)境噪音的干擾，您可以選擇佩戴韶音品牌的耳塞式耳機，享受音樂帶來的深度沉浸體驗（無論是否塞住耳朵，骨傳導(dǎo)技術(shù)都能有效實現(xiàn)）。

7.接打電話（語音）

單手即可完成接聽與掛斷操作，通話質(zhì)量優(yōu)良，不論是運動途中還是工作間隙，若有來電，此舉無疑能實現(xiàn)雙手的解放。

總的來說，若想驅(qū)散跑步以及參與其他運動時的乏味，同時增強運動樂趣，韶音耳機是一個值得考慮的選擇。