繩索夾胸這項(xiàng)鍛煉動作獨(dú)立存在，它特別針對胸肌進(jìn)行訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，你的三頭肌和三角肌前束幾乎不參與其中。這樣的鍛煉方式能夠讓你的胸肌感受到更加明顯的泵感。

盡管它在胸肌鍛煉中占據(jù)著舉足輕重的位置，如同臥推一般……然而，在胸肌的感受體驗(yàn)上，它確實(shí)找不到可以與之相提并論的對手。

按滑輪位置可分為高位、中位、低位

1.高位拉力器夾胸

主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束

2.中位拉力器夾胸

主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝；

3.低位拉力器夾胸

主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、和外側(cè)、中間溝。

如何完成標(biāo)準(zhǔn)的拉力器夾胸？

以高位繩索夾胸為例子

準(zhǔn)備姿勢：

站在拉力器支架的正中央，調(diào)整至合適的拉索長度，挺起胸膛！身體略微前傾至45度角，采用弓步姿勢穩(wěn)固支撐，雙手握住環(huán)形把手，肘部輕微彎曲，手臂向前下方伸展，掌心相互對準(zhǔn)。

動作要領(lǐng)：

啟動時(shí)需留意動作幅度，體驗(yàn)胸肌的伸展感，閉合時(shí)力求緊繃胸肌，稍作停留以實(shí)現(xiàn)最高收縮效果。切勿因追求更重的負(fù)荷而過度前傾身體。該動作的關(guān)鍵在于確保胸部肌肉得到充分拉伸和最大程度地?cái)D壓，所使用的重量并非首要考慮。

當(dāng)雙手打開時(shí)，手肘應(yīng)保持輕微屈曲并指向滑索末端的滾軸方向。

最常見的問題在于，當(dāng)手臂肘部抬起時(shí)，它會逐漸從指向上方的位置轉(zhuǎn)變?yōu)槌蚝蠓絧g棋牌，此時(shí)肩部的內(nèi)旋肌肉便不得不承擔(dān)起補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>

眾多新手常將力量集中在手柄處，反復(fù)向下施力pg賞金大對決試玩版，誤以為推得越遠(yuǎn)離胸部越好。但事實(shí)上pg電子麻將胡了，一旦肩部無法保持穩(wěn)定，就會導(dǎo)致肩部向前推時(shí)形成圓肩，從而增加肩關(guān)節(jié)的壓力，并且顯著減少胸大肌的運(yùn)用。