科學培訓，鞏固基金會和訓練精英士兵

- 新疆軍事區(qū)的全面培訓基地增強了軍事運動訓練的抄寫

丁leige yibo lai jiahao

在清晨，紅色的太陽玫瑰，沙漠和戈壁被金色染色，大聲的軍喇叭打破了營地的寂靜，地球醒了。

“當我們采取強大的軍隊步伐并承擔勝利的責任時，我們?nèi)チ颂焐缴矫}的北部和南部，捍衛(wèi)和平并捍衛(wèi)邊境……”這首歌在山上回蕩。

這一天是新疆軍事地區(qū)一個全面培訓基地的新兵營組織評估的一天。經(jīng)過近兩個月的培訓，新兵必須在實際戰(zhàn)斗的背景下完成對基本身體健康，手榴彈，暗殺和其他課程的評估。

在不練習基本技能的情況下，很難唱歌。如果您想取得良好的效果，那么身體健康就是基礎。近年來，該基礎集中于“聚集靈魂，塑造形狀pg娛樂電子游戲，增強能量和教育人們”的培訓目標。根據(jù)訓練部隊執(zhí)行的不同任務，再加上“軍事運動訓練大綱（審判）”和“基地編譯的新士兵軍事”。體育訓練指導手冊》將體育鍛煉與訓練期間的戰(zhàn)術運動結(jié)合在一起，努力努力全面發(fā)展新兵的身體健康，并提供實際戰(zhàn)斗。

在訓練期間，招募通過槍支的障礙。 Yao Hechao的照片

創(chuàng)新培訓

從“讓我練習”到“我想練習”

在初冬，風很冷。

“從這里到戰(zhàn)場”，一個驚人的口號懸掛在基地的訓練場上。在口號的面前，新兵正在以極大的活力進行體育鍛煉。

一個新的新兵營正在組織“壁虎突襲”比賽。比賽開始后，新兵同時用相反的手和腿向前爬行，他們的膝蓋走向肘部。手腳降落后，整個身體都靠近地面，然后改變另一只手和腿以支撐身體并繼續(xù)向前推動。這套行動要求士兵在整個過程中都要收緊核心肌肉，始終垂直于地面，大腿向外部開放，像壁虎一樣爬行。

基地的一名干部Yuan Shijie介紹了“壁虎沖刺”訓練不僅可以提高關節(jié)的靈活性和身體協(xié)調(diào)，還可以提高手臂，腿部和核心肌肉的力量，3,000米的跑步和其他課程，包括上拉，3,000米的跑步等。在歡呼聲中，新兵Wang Bo在本賽事中贏得了冠軍，其“雙重第一”得分是爬行速度和運動標準。

“這種訓練方法不僅有趣，而且還可以全面地提高身體健康，并通過飛躍和界限提高身體健康?！碑斘业谝淮螀⒓榆婈爼r，王博總是擔心他的身體瘦弱和力量較弱，他的身體健康得分。經(jīng)過一段時間的訓練，他的身體不僅比以前要強得多，而且在最近的身體健身測試中，他的表現(xiàn)顯著改善，這使他高興地高興，并進一步激發(fā)了他參加軍事體育鍛煉的熱情和動力。

在不遠處的軍事運動大廳，伴隨著動態(tài)的音樂，新兵像拳擊手一樣向前猛擊，他們的雙腿以快速的速度改變了步伐。音樂的節(jié)奏逐漸加速，新兵的呼吸變得越來越快，汗水浸透了體育鍛煉西服。

為什么新兵在體育鍛煉期間練習拳擊？基地的軍事體育教練Cai Wukang解釋說，拳擊運動可以改善身體的協(xié)調(diào)和靈活性，還可以動員整個身體的多個肌肉群。訓練效果非常好，新兵非常喜歡。

音樂停止后，新兵都在流汗。經(jīng)過簡單的調(diào)整后，Cai Wukang組織了所有人進行動態(tài)伸展訓練，例如交替的前踢，弓步直膝和站立的膝蓋。隨著呼吸逐漸平靜下來，每個人都準備好表演下一個節(jié)奏更快的拳擊手。

這些有趣的培訓方法使Recruit Geng Pan受益匪淺。他相對胖，在加入軍隊后半個月內(nèi)損失了5公斤，他的心肺功能，耐力和爆炸能力得到了顯著改善。這使他期待未來的軍事生活。

為什么有這些令人耳目一新的軍事訓練方法？

今年7月，新匯編的“軍事運動訓練大綱（審判）”進行了大規(guī)模的試驗培訓，基地組織組織了新訓練骨干的集中培訓。在訓練營期間，軍事體育老師不僅談論了培訓小組方法，而且還系統(tǒng)地分析了幾個主要要素，例如運動，肌肉，肌肉，骨頭，力點和心肺功能，從而限制了從角度改善新兵身體績效的改善運動生理和運動訓練。

在了解這些新知識之后，Cai Wukang和他的同志們深刻意識到新兵的身體素質(zhì)是不同的，并且需要根據(jù)人，類別和體重制定培訓計劃。訓練營后，出現(xiàn)了創(chuàng)新和針對性的體育課程。

“豐富而多樣化的培訓模式將'讓我練習'轉(zhuǎn)變?yōu)?#39;我想練習'，這極大地刺激了新兵的訓練熱情，并有效地提高了他們的速度，耐力，爆炸性，爆炸性，靈活性和協(xié)調(diào)性?！?Cai Wukang解釋。這個概念貫穿整個新的培訓過程。只有一個上拉訓練可以區(qū)分7個肌肉群，例如Teres Major，Lats Dorsi，Middle和下斜方肌，二頭肌等，室內(nèi)，室外，以及是否有培訓設備。超過20種輔助培訓方法。

數(shù)據(jù)支持

從“努力實踐”到“健康實踐”

如果您想問，在培訓期間，新兵最具挑戰(zhàn)性的身體健身課程是什么？

毫無疑問，這是一場3000米的比賽。

原因很簡單。在加入陸軍之前，一些新的新兵從未接受過長途跑步訓練，而3,000米的跑步對心肺功能，耐力和肌肉力量有相當大的要求。

新兵Gao Jiefei沒想到的是，他在一個月后進入營地后首次挑戰(zhàn)了3,000米的比賽。這比大多數(shù)同志晚得多。

事實證明，在新兵加入軍隊之后，基地首先使用身體健身探測器來全面評估其身體功能，然后根據(jù)每個人的身體健康數(shù)據(jù)制定了獨家培訓計劃。體格檢測器表明，高喬伊夫的骨密度較低，他的體內(nèi)脂肪率相對較高。他不適合暫時的長途跑步訓練，受傷的風險很高。 “新兵剛剛進入軍事營，需要改善他們的身體健康。如果他們直接進行長途訓練，很容易引起壓力骨折。”基地的軍事體育教練彭·達恩說。

Gao Jiefei不是一個孤立的案例。對于這些新兵，基地已經(jīng)根據(jù)早期發(fā)出的“士兵營養(yǎng)飲食指南”制定了新兵的獨家培訓和飲食計劃：那些心肺功能較弱的人可以使用快速頻繁的步行，重量的蹲式下蹲，高度的下蹲，高腿，跳上臺階。加強訓練；如果體內(nèi)脂肪速率高，可以增強核心脂肪燃燒訓練，例如開放和關閉，高高的高高，單側(cè)膝蓋抬高pg電子娛樂平臺，飲食應集中在高蛋白質(zhì)上，不那么油膩和穩(wěn)定的脂肪損失；如果骨密度較低，請使用繩索跳躍，啞鈴壓力，墻壁蹲下和其他力量訓練...在新的訓練期間，基地還將根據(jù)訓練的變化而科學地調(diào)節(jié)肉，蔬菜，牛奶，牛奶和雞蛋的攝入量。強度。

一個月后再次測試測試時，Gao Jiefei的各種指標得到了改善，他還開始嘗試進行3,000米的比賽。 “盡管成績是平均水平，但運行過程并不像我想象的那樣困難，下次我可以更快?！?Gao Jiefei走出賽道時充滿信心。

當您打開基本新兵的軍事運動訓練得分曲線曲線圖表時，這一現(xiàn)象引人注目：一些新兵在早期階段取得了一定的進步，但是一段時間后，他們的訓練分數(shù)顯著提高。

自從新兵訓練開始以來，基地一直深入研究“軍事體育訓練大綱（試驗）”?；诋斍靶卤娜嫔眢w功能數(shù)據(jù)，它概述了“單桿拉力金字塔訓練方法”，“ T形電源鏈訓練方法”和“數(shù)量耐力”。超過10種培訓方法，包括培訓方法，“復雜的地形速度改變訓練方法”等，并應用于培訓實踐，將過去簡單的“硬訓練”轉(zhuǎn)化為當今的“健康培訓”。

基準進行實際戰(zhàn)斗

從“運動員”到“戰(zhàn)士”

實際戰(zhàn)斗中需要什么身體健康的素質(zhì)？只有在實際的戰(zhàn)斗場景中，您才能體驗到它。

在基地暗殺和對抗的訓練場上，拳打，推動，防守……新兵穿著盔甲，拿著木槍，勇敢地在大聲碰撞中戰(zhàn)斗。

暗殺訓練需要良好的身體素質(zhì)，例如力量，速度，敏捷性和靈活性。基于原始例程，當新兵接觸暗殺培訓時，基地將申請培訓與戰(zhàn)術背景結(jié)合在一起。通過靈活而多變的動作，例如沖刺，沖刺，騙局和沖刺，可以增強技能和身體健康的訓練，并打擊加強新兵的戰(zhàn)斗技能基礎知識，以協(xié)調(diào)，響應迅速，并反擊每一步。

在這個基地的戰(zhàn)術訓練理由上，它也充滿了“戰(zhàn)風味”。爬上障礙，運輸受傷，瞄準了秘密……新的新兵Yang Chongtai完全武裝，并使用戰(zhàn)術動作迅速向目標方向前進，有時會迅速向前傾斜，有時會向前爬行。當他即將越過終點線時，“敵人的情況”又來了 - “槍支損壞，迅速消除了過錯”，“敵人的數(shù)量很大，他很快使用了手榴彈” ...一系列特殊情況，他在處理它后精疲力盡。出于呼吸，我對實際戰(zhàn)斗有了新的了解。

“我們想訓練的是戰(zhàn)士pg電子麻將胡了，而不是運動員?！被氐囊幻刹縔uan Baohua提出，在相同的訓練強度下，新兵存在身體和心理差異。因此，他們在訓練過程中有機地將戰(zhàn)斗技能與身體健康相結(jié)合，從而使軍事身體健康能夠?qū)嵱谩?/p>

“戰(zhàn)場上必不可少的軍事和急需的軍事是基地的重點關注研發(fā)的課程?！?Yuan Baohua介紹了競技場的終端是戰(zhàn)場，戰(zhàn)斗和訓練的一致性是世界上所有國家軍隊的公認規(guī)則。在現(xiàn)代戰(zhàn)場上，軍官和士兵不僅必須像運動員一樣“快”和“快速跑步”，而且必須具有各種能力，例如基本戰(zhàn)斗，戰(zhàn)場改編和空中處理，才能成為合格的戰(zhàn)斗人員。

到目前為止，基地已經(jīng)培訓了十批新兵，并增加了對入伍培訓訓練階段的全面評估的全面評估。

搬到新兵和同志 -

跑了很長時間，然后運行速度更快

Liang Chen Xinyue

3,000米的跑步是改善軍官和士兵的軍事身體健康的基礎課程，這也是招募訓練的關鍵和困難。如何在新兵訓練階段提高3,000米的跑步分數(shù)是一個值得討論的問題。

為了提高新兵的培訓效果，海軍航空大學的培訓基地已經(jīng)建立了大數(shù)據(jù)管理模型，并根據(jù)新兵的身體健康進行了分組，使用了“基于數(shù)據(jù)的分類，分層培訓和個性化培訓”。培訓不僅可以實現(xiàn)科學培訓，而且還提供精確的培訓，幫助新兵迅速改善了3,000米的跑步效果。

新兵進入營后，他們必須首先進行基本的身體健身測試。通過這些數(shù)據(jù)，培訓單元不僅可以理解新同志的身體狀況，而且還可以根據(jù)此制定培訓計劃。

跑了很長時間，然后運行速度更快。這是訓練訓練的座右銘。基本的耐力訓練對于任何距離運行都很重要。在進行3000米跑步訓練時，新兵需要首先鞏固耐力基金會的中距離跑步。高聳的建筑從地面開始，一切都必須從基礎開始，并逐漸積累。對于所有體育比賽都是如此，3,000米的跑步訓練也不例外。

如果新兵想在3000米的跑步課程中取得良好的成績，他們必須具有堅實的有氧耐力基礎。訓練基地的士兵組織每個人每周進行三次慢跑，并根據(jù)新兵的個人身體健康差異進行分組。為了改善每個人的有氧耐力，慢跑訓練的距離逐漸增加，從3000米，5000米，8000米到10000米，這是一個逐步的過程。

“許多新的新兵都希望在出現(xiàn)時快速奔跑，但他們忽略了對力量訓練和有氧累積的需求。在長途跑步中持續(xù)存在對速度和耐力的發(fā)展產(chǎn)生巨大影響?！庇柧毣厥勘鴪F隊的新訓練骨干骨干說。解釋。

經(jīng)過一段時間的訓練并為有氧耐力奠定了堅實的基礎，新兵可以通過間隔訓練提高其性能。以3000米的間隔訓練為例，可以通過將3000米的3000米（例如400米，600米，800米和1000米）分解為間隔訓練。

訓練基地的士兵每周組織兩個間隔訓練。每組需要在1分鐘30秒內(nèi)完成400米的運行。在兩者之間休息2分鐘之后，將進行下一組訓練，以改善新兵的心肺功能和運行。速度。小組的數(shù)量逐漸從前4個組增加到6組，8組和10組。

除了進行特殊的跑步訓練外，訓練基地的軍事訓練團隊還專注于重新裝備的力量和靈活性訓練，這也是提高跑步性能的重要方法。

力量訓練可以在跑步過程中提高核心穩(wěn)定性和腿部力量。通過訓練，諸如木板，俯臥撐，下蹲，弓步，臀部橋梁和重量步行，核心力量和腿部肌肉力量可以有效增強。新的新兵應每周至少進行兩次特殊的力量訓練，并根據(jù)其實際情況逐漸增加訓練的體重和數(shù)量，以確保肌肉得到充分運動。

靈活性訓練有助于提高新兵身體健康的靈活性，并降低受傷的風險。每次訓練后，伸展10到15分鐘，專注于鍛煉腿部，臀部和背部。運行時，提高柔韌性不僅可以增加步伐，還可以減少肌肉張力。尤其是在高強度訓練之后，適當?shù)纳煺惯\動有助于招募他們的身體恢復。