第12章每周課程培訓(xùn)計(jì)劃和組織

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◆教內(nèi)容

第一個(gè)培訓(xùn)周的計(jì)劃和組織

第二培訓(xùn)課程的計(jì)劃和組織

◆教學(xué)目的和要求

掌握每周運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)，分類，任務(wù)，內(nèi)容安排以及結(jié)構(gòu)特征，組織和控制方法。

培訓(xùn)計(jì)劃和組織在第一周

1。每周培訓(xùn)計(jì)劃的類型

1。每周培訓(xùn)計(jì)劃的含義

每周培訓(xùn)計(jì)劃是指根據(jù)“周”作為基本單位的一系列培訓(xùn)課程的培訓(xùn)計(jì)劃，該課程屬于小型周期培訓(xùn)計(jì)劃。

2。每周培訓(xùn)計(jì)劃的類型

Matt Viev：基本的小周期（小訓(xùn)練周期和小型競(jìng)爭(zhēng)周期）和補(bǔ)充小

循環(huán)（競(jìng)爭(zhēng)準(zhǔn)備的小周期和恢復(fù)的小周期）。

Xu Benli：準(zhǔn)備小循環(huán)（通常是專業(yè)準(zhǔn)備小循環(huán)），競(jìng)爭(zhēng)小周期

周期（賽前感應(yīng)和小周期）和恢復(fù)小周期。

田毛（Tian Maijiu）：基礎(chǔ)訓(xùn)練周，賽前培訓(xùn)周，比賽周和恢復(fù)周。

3。不同訓(xùn)練周的主要任務(wù)

2?；九嘤?xùn)周培訓(xùn)計(jì)劃

1?；九嘤?xùn)周計(jì)劃的主要任務(wù)

負(fù)載的變化會(huì)導(dǎo)致新的生物學(xué)適應(yīng)，并提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力。

基本培訓(xùn)周分為增加一周和加強(qiáng)周。此外，當(dāng)有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體強(qiáng)烈刺激時(shí)，可以組織和實(shí)施具有不同特征的強(qiáng)化訓(xùn)練周。

思考：基礎(chǔ)訓(xùn)練周通常是什么時(shí)候？

2。培訓(xùn)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特征

決定每周培訓(xùn)計(jì)劃的內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)是需要在不同的負(fù)載后實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)以及身體的反應(yīng)和恢復(fù)狀態(tài)。

結(jié)構(gòu)特征是：

（1）不同培訓(xùn)內(nèi)容的替代安排。

（2）培訓(xùn)內(nèi)容安排顯示了小組特征。

（1）交替不同內(nèi)容的理論基礎(chǔ)

答：不同的培訓(xùn)內(nèi)容需要不同的能源供應(yīng)系統(tǒng)才能參與活動(dòng)。在各種運(yùn)動(dòng)中，參與三個(gè)能源供應(yīng)系統(tǒng)的水平也不同。

B.不同的培訓(xùn)內(nèi)容對(duì)人類生理系統(tǒng)也有不同的要求。

C.不同的訓(xùn)練內(nèi)容需要不同的肌肉群來(lái)提供運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)訖C(jī)或相同的肌肉群，但在不同工作方法中提供了主要?jiǎng)訖C(jī)。

D.不同的培訓(xùn)內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加不同的心理負(fù)擔(dān)。

E.出于不同目的的培訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的功能狀況有不同的要求。

（2）交替培訓(xùn)內(nèi)容中項(xiàng)目的特征

答：以身體健身為主導(dǎo)的類別組的不同內(nèi)容的交替主要反映在各種品質(zhì)和技術(shù)培訓(xùn)的布置上。參見(jiàn)第12-5、374頁(yè)。

B.應(yīng)根據(jù)不同技術(shù)培訓(xùn)的負(fù)載特征來(lái)適當(dāng)，交替安排技能驅(qū)動(dòng)的表達(dá)組。例如上肢負(fù)載和下肢負(fù)載的交替。

C.技能領(lǐng)導(dǎo)的對(duì)抗項(xiàng)目組。在日常培訓(xùn)中，交替安排了技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)的不同內(nèi)容，同時(shí)，個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)中交替安排。

3。訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特征

（1）課程時(shí)間表

◆在不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員的課程會(huì)議上存在重大差異；

◆基本和補(bǔ)充班；

◆大負(fù)載類和小負(fù)載類

（2）訓(xùn)練負(fù)荷的變化

每周培訓(xùn)計(jì)劃“兩階段結(jié)構(gòu)”：

◆在培訓(xùn)的上半年的上半年之后，安排較小的負(fù)擔(dān)或其他形式的熱情在本周中旬（星期三或星期四）進(jìn)行調(diào)整。在本周的下半年培訓(xùn)中，負(fù)載內(nèi)容和學(xué)位通常與本周上半年的某些方面相似。該結(jié)構(gòu)稱為每周培訓(xùn)計(jì)劃的“兩階段結(jié)構(gòu)”。

◆訓(xùn)練負(fù)荷繼續(xù)增加：增加訓(xùn)練負(fù)荷的三種方法

二。賽前培訓(xùn)周的計(jì)劃

1。賽前培訓(xùn)的含義

哈雷：“比賽前的直接準(zhǔn)備階段?！?/p>

Pratonov：“為了為重大比賽做準(zhǔn)備，國(guó)際高級(jí)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在全年訓(xùn)練中安排補(bǔ)充周期，以便運(yùn)動(dòng)員可以直接有目的地準(zhǔn)備參加大型比賽?！?/p>

Liu Jianhe：“參加特定比賽的任何培訓(xùn)都可以稱為賽前培訓(xùn)?！?/p>

蒂安·邁朱（Tian Maijiu）編輯的“體育培訓(xùn)研討會(huì)的解釋”：“在比賽前調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)技能和能力狀態(tài)，并直接進(jìn)行階梯訓(xùn)練，以為比賽中的良好成績(jī)做好準(zhǔn)備。”

2。賽前培訓(xùn)周的主要培訓(xùn)任務(wù)

我們努力使運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)的要求和條件，并集中在長(zhǎng)期培訓(xùn)期間獲得的各個(gè)方面，以特殊競(jìng)爭(zhēng)所需的方向發(fā)展。

3。賽前培訓(xùn)的周

加拿大加拿大的Tudo和Bompa指出，在競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員將能力從一般水平提高到很高的穩(wěn)定階段所需的平均時(shí)間為4-6周。

培訓(xùn)詞匯的解釋（由小屋撰寫）指出，賽前訓(xùn)練時(shí)間可能是長(zhǎng)的或很短的，通常是指大型比賽前2-6周的培訓(xùn)。

這本教科書指出：賽前培訓(xùn)需要幾周才能持久？這取決于不同事件和運(yùn)動(dòng)員的特定情況。通常，賽前訓(xùn)練的周數(shù)不得少于4周，最大長(zhǎng)度不應(yīng)超過(guò)10周。大多數(shù)活動(dòng)的賽前培訓(xùn)在4-8周之間安排。

我們擊劍隊(duì)的比賽前訓(xùn)練周數(shù)

4。培訓(xùn)內(nèi)容的安排

培訓(xùn)內(nèi)容交替安排，內(nèi)容更專業(yè)，采用的練習(xí)更接近特殊運(yùn)動(dòng)表格，并且練習(xí)的組織形式更接近特殊競(jìng)爭(zhēng)特征。

2006年男子重劍世界冠軍冠軍的賽前訓(xùn)練安排

5。訓(xùn)練負(fù)荷的特征

（1）提高訓(xùn)練強(qiáng)度并適當(dāng)降低載荷。如果原始金額不大，則可以維護(hù)原始金額。

（2）應(yīng)連續(xù)提高載荷的強(qiáng)度，同時(shí)，應(yīng)同時(shí)避免載荷的強(qiáng)度和量。

（3）安排訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏，并將修復(fù)型小負(fù)載類從基本訓(xùn)練周的1/4增加到1/3。加強(qiáng)恢復(fù)措施。如表12-15所示，在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)之前，中國(guó)游泳隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，修復(fù)陸上實(shí)踐的內(nèi)容也在增加。

3。比賽周的培訓(xùn)計(jì)劃

1。比賽周的含義

訓(xùn)練周，主要是準(zhǔn)備比賽的主要任務(wù)。比賽周包括比賽日和直接準(zhǔn)備時(shí)間，約一周才能向前計(jì)算。

2。比賽周訓(xùn)練的主要任務(wù)

進(jìn)行直接準(zhǔn)備和最終調(diào)整，以便運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面培養(yǎng)最佳競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，并參與比賽，以創(chuàng)造出色的成績(jī)。

3。比賽周期間訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)載結(jié)構(gòu)的特征

（1）培訓(xùn)內(nèi)容的安排

比賽周期間的培訓(xùn)主要安排特殊內(nèi)容，例如特殊比賽，模擬培訓(xùn)，特殊技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)以及心理培訓(xùn)。

由于在用不同的內(nèi)容和不同負(fù)載訓(xùn)練后，人體所需的時(shí)間是不同的，因此必須使用科學(xué)設(shè)計(jì)來(lái)實(shí)現(xiàn)各個(gè)方面的載荷后最佳的身體恢復(fù)。

（2）控制訓(xùn)練負(fù)荷

比賽當(dāng)天之前應(yīng)該有一個(gè)高負(fù)載的訓(xùn)練，然后是小型負(fù)載訓(xùn)練日，在比賽前形成“歸納”和“恢復(fù)”的良性周期。

一般而言，總負(fù)載水平不高。在比賽當(dāng)天之前，通常有必要降低訓(xùn)練強(qiáng)度或保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。在大多數(shù)情況下，負(fù)載量應(yīng)減少或維持。

5。恢復(fù)周的培訓(xùn)計(jì)劃

1?；謴?fù)周的主要培訓(xùn)任務(wù)

通過(guò)減少訓(xùn)練負(fù)荷并采取各種恢復(fù)措施，將在身體和心理疲勞中消除運(yùn)動(dòng)員，以盡快實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生并促進(jìn)過(guò)度恢復(fù)的出現(xiàn)。

2。培訓(xùn)內(nèi)容的特征和恢復(fù)周的負(fù)載結(jié)構(gòu)

培訓(xùn)內(nèi)容需要廣泛的靈活性和更多選擇：

（1）一般體育鍛煉。

（2）游戲玩法，等。

恢復(fù)周通常會(huì)降低負(fù)載強(qiáng)度和負(fù)載量，或顯著減少或適當(dāng)?shù)乇３忠欢ㄋ健Ｈ绻荣愔艿呢?fù)載很小pg棋牌，則可以在恢復(fù)周期間適當(dāng)增加負(fù)載。

安排小訓(xùn)練周期時(shí)應(yīng)考慮哪些因素

（1）狀態(tài)診斷：運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前狀態(tài)是前一周的計(jì)劃。

（2）期間或階段分區(qū)：包括星期一，星期二，等等。

（3）小型周期訓(xùn)練任務(wù)。它主要是指本培訓(xùn)周的主要任務(wù)或主要目的。

（4）培訓(xùn)內(nèi)容的安排。詳細(xì)列出每個(gè)班級(jí)的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和心理培訓(xùn)內(nèi)容。請(qǐng)注意內(nèi)容的交替安排。

（5）訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特征。包括計(jì)劃每周或每個(gè)班級(jí)負(fù)載計(jì)劃的每周負(fù)載量和負(fù)載強(qiáng)度，以及每個(gè)項(xiàng)目的特定量化。總體而言，負(fù)載應(yīng)處于兩個(gè)階段結(jié)構(gòu)。

（6）恢復(fù)措施。無(wú)論訓(xùn)練的小循環(huán)如何，都必須考慮訓(xùn)練或競(jìng)爭(zhēng)后的恢復(fù)以及實(shí)施恢復(fù)措施。

請(qǐng)參閱競(jìng)賽前一周的教科書388表12-15 Luo Xuejuan的培訓(xùn)計(jì)劃

制定第二堂課的培訓(xùn)計(jì)劃

1。培訓(xùn)課程的不同類型和要求

根據(jù)培訓(xùn)課程的基本性質(zhì)：基礎(chǔ)培訓(xùn)課程pg麻將胡了試玩平臺(tái)，賽前培訓(xùn)課程，

競(jìng)賽課程和恢復(fù)課。

根據(jù)每門課程的培訓(xùn)的重要性：主課程（基礎(chǔ)課程）和補(bǔ)充課程。

根據(jù)培訓(xùn)的基本任務(wù)：?jiǎn)闻嘤?xùn)課程和全面的培訓(xùn)課程。

1。綜合培訓(xùn)課程

全面的培訓(xùn)課程意味著不在班級(jí)中發(fā)展某種競(jìng)爭(zhēng)技巧，而是以全面的方式發(fā)展各種競(jìng)爭(zhēng)技能。

要求：在制定全面的培訓(xùn)課程時(shí)，應(yīng)合理安排培訓(xùn)任務(wù)和內(nèi)容的順序。

2。單培訓(xùn)課程

在培訓(xùn)課程中，專注于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的某些能力pg賞金大對(duì)決試玩版，或?qū)Ｗ⒂跁r(shí)間和精力來(lái)完成一項(xiàng)培訓(xùn)任務(wù)。

要求：注意每個(gè)時(shí)期安排的比例

2。培訓(xùn)課程的基本結(jié)構(gòu)

（i）培訓(xùn)類的結(jié)構(gòu)：指培訓(xùn)類的組成部分及其進(jìn)行的順序。

（ii）結(jié)構(gòu)組成：制備部分，基本部分和末端部分

1。準(zhǔn)備部分

任務(wù)：讓身體逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，即準(zhǔn)備在心理和生理方面承受負(fù)擔(dān)，并為即將到來(lái)的培訓(xùn)活動(dòng)（或比賽）創(chuàng)造一個(gè)良好的內(nèi)部環(huán)境。

它分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2。基本零件

（1）單培訓(xùn)課程的基本部分P401圖

內(nèi)容很簡(jiǎn)單，任務(wù)很明確，時(shí)間是集中的，并且內(nèi)容集中。它適合完成需要長(zhǎng)時(shí)間的培訓(xùn)任務(wù)，并可能施加較大的培訓(xùn)負(fù)荷。

（2）綜合內(nèi)容培訓(xùn)課程的基本部分

綜合培訓(xùn)課程的基本部分充滿了差異。請(qǐng)注意不同培訓(xùn)任務(wù)和內(nèi)容的協(xié)調(diào)和訂單安排，并在更改內(nèi)容時(shí)進(jìn)行一些必要的特殊準(zhǔn)備活動(dòng)。

3。結(jié)束部分

任務(wù)：消除乳酸并緩解由培訓(xùn)類別的基本部分引起的心理和生理張力。

65％的VO2MAX運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最好的。最常用的方法是輕運(yùn)行，小組游戲，輕松的體操等。

安排全面的課程時(shí)應(yīng)考慮哪些因素

（1）狀態(tài)診斷：運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前狀態(tài)和最后一堂課的完成。

（2）時(shí)間或階段劃分：主要是指制備部分的分割，基本部分和末端部分以及每個(gè)部分的時(shí)間分配。

（3）該課程的培訓(xùn)任務(wù)。綜合培訓(xùn)課程通常安排2-3項(xiàng)培訓(xùn)任務(wù)。

（4）培訓(xùn)內(nèi)容的安排。詳細(xì)列出準(zhǔn)備部分，基本部分和端部培訓(xùn)內(nèi)容。注意基本培訓(xùn)內(nèi)容的順序。通常，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)是首先的，而高質(zhì)量的培訓(xùn)是較晚的。對(duì)于高質(zhì)量的訓(xùn)練，它通常是一系列協(xié)調(diào)能力 - 速度或力量 - 有氧耐力或耐力。

（5）訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特征。包括每個(gè)部分的整體負(fù)載布置，每個(gè)內(nèi)容的練習(xí)數(shù)和負(fù)載要求。

（6）主要實(shí)踐方法和手段。基本零件的主要實(shí)踐方法和手段

（7）恢復(fù)措施。它主要是指培訓(xùn)課后的恢復(fù)措施。