讀完本文，您將很快明白：

1、為什么要購(gòu)買綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）

2、綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）可以做什么

3、如何選擇綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）

4.綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）品牌及價(jià)格建議

5. 結(jié)

【全文4000+，閱讀需要4分鐘。如果有任何疑問，可以在下面友好討論】

1、為什么要購(gòu)買綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）

寫在前面，

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如果你的家庭面積有限，可以購(gòu)買一些實(shí)用、安全、便于攜帶和放置的小裝備：俯臥撐架、瑜伽墊、彈力帶、彈力繩、TRX繩、泡沫軸等。

如果家庭面積足夠大，最好有完整的力量訓(xùn)練知識(shí)體系，并決定練習(xí)力量訓(xùn)練；或者如果你想成為一名高級(jí)力量訓(xùn)練師，你可以直接去找大家伙（綜合訓(xùn)練師），當(dāng)然你需要小裝備。

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【產(chǎn)生想法】

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

身邊總有打算開始健身的朋友問我：

。 。 。

我的回答是：當(dāng)然可以在家練習(xí)。

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這些問題也是我之前的疑惑。

當(dāng)我還是學(xué)生的時(shí)候，我每天都去健身房。

一旦有其他事情耽誤了我去健身房，我就會(huì)渾身不舒服（缺乏運(yùn)動(dòng)）。

當(dāng)時(shí)就產(chǎn)生了建家庭健身房的想法，但一直沒有付諸行動(dòng)。

【例子】

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直到有一天，我和朋友從健身房出來，打算去吃晚飯。

于是選了一家驢肉燒烤店，吃了點(diǎn)燒烤。

店主是一位三十多歲的叔叔。第一眼就注意到他40多厘米的手臂。

我：老板，你也在健身房練功嗎？

店主：我沒時(shí)間。我開了一家消防店，每天都很忙。

我：那你是怎么練習(xí)的（我的下巴都驚掉了）

店主：我在家買了一些運(yùn)動(dòng)器材。

我：我可以參觀一下你家的健身房嗎？

店主：樓上，我一開門就看到了。

俯臥撐架、啞鈴、杠鈴、彈力繩、壺鈴、泡沫軸和交叉訓(xùn)練器。

房間不大，但雖小但設(shè)施齊全。

這些法器，都配得上這只麒麟臂。

【力量訓(xùn)練，選擇器械或體重】

大多數(shù)喜歡運(yùn)動(dòng)的男生都渴望肌肉。

阻力訓(xùn)練是增加瘦體重（也稱為肌肉）的主要方法。

當(dāng)然，這一切都是為了塑造完美的體型。

我最喜歡的一張圖pg賞金大對(duì)決試玩版，圖片來自網(wǎng)絡(luò)

那么我們應(yīng)該選擇裝備還是自尊呢？

裝備培訓(xùn)：

運(yùn)動(dòng)器材設(shè)計(jì)的初衷是為了更有針對(duì)性的訓(xùn)練或者考慮運(yùn)動(dòng)安全。

比如我之前寫的俯臥撐，就是為了保護(hù)手腕，有針對(duì)性地訓(xùn)練胸部肌肉。

設(shè)備優(yōu)點(diǎn)

該機(jī)器重量可調(diào)，適合所有人pg電子麻將胡了，無論是初學(xué)者、高級(jí)人士還是專家。

設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)軌跡符合肌肉群的發(fā)力特性，更容易募集肌肉，找到發(fā)力的感覺。

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和，

自重訓(xùn)練怎么樣？

重量一般不可調(diào)，以前徒手做俯臥撐確實(shí)很難。尤其是對(duì)于一些體重較大的人或者女孩子來說，可能一件都做不到。

很難找到發(fā)力的感覺。也許你根本不知道如何用力。例如，如果您做仰臥起坐，頸部可能會(huì)在做時(shí)受傷。

其實(shí)自重訓(xùn)練需要我們有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。對(duì)于初學(xué)者或者重度的人來說，效果確實(shí)不是很明顯。對(duì)于一些高級(jí)訓(xùn)練者來說，自重訓(xùn)練很難發(fā)揮作用。

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綜上所述，很多人出于各種原因想在家里建立一個(gè)家庭健身房。對(duì)于一些初學(xué)者和高級(jí)教練來說，建議使用健身器材。

這時(shí)候你就需要一些健身器材了。我們之前已經(jīng)介紹過壺鈴和俯臥撐架。這里我們就來說說家庭健身房的一大塊——綜合訓(xùn)練器。

2、綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）可以進(jìn)行哪些訓(xùn)練？綜合訓(xùn)練器具有多種單一功能，也稱為多功能訓(xùn)練器。

有了完善的訓(xùn)練設(shè)備，我們希望能夠練習(xí)深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉、引體向上、手臂伸展、二頭肌彎舉等許多動(dòng)作。因此，綜合訓(xùn)練器會(huì)集成大量的飛鳥、蝴蝶臂、雙杠、背部引體向上桿、引體向上、啞鈴凳、踢球器、拉力器等多種功能，滿足不同的運(yùn)動(dòng)需求。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

但不同的綜合訓(xùn)練器的空間利用率不同，產(chǎn)品功能的多樣性也不同。不同的品牌/不同的價(jià)格，產(chǎn)品設(shè)計(jì)理念的差異，在某些功能上會(huì)存在一些取舍。所以我們需要了解產(chǎn)品的功能，根據(jù)需要來購(gòu)買。

3、綜合訓(xùn)練器（力量訓(xùn)練器）如何選擇，還需要考慮什么？

全面、重點(diǎn)、重點(diǎn)、重點(diǎn)、

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這是我們首先需要考慮的，也是多功能訓(xùn)練器的核心。功能越多越好。要注重產(chǎn)品的空間利用率和產(chǎn)品功能的多樣性。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

品牌，

多功能訓(xùn)練器是一個(gè)大物品，所以要小心。性價(jià)比最高的產(chǎn)品是大品牌的產(chǎn)品，而不是一些淘寶或網(wǎng)購(gòu)上的二手設(shè)備。一個(gè)好的品牌，產(chǎn)品質(zhì)量有保證，銷量高，知名度高，可以給我們很大的參考價(jià)值。

運(yùn)動(dòng)軌跡設(shè)計(jì)，

之前說過，初學(xué)者不建議使用自重訓(xùn)練，這也強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)軌跡的設(shè)計(jì)。一般來說，多功能訓(xùn)練器會(huì)根據(jù)不同的訓(xùn)練部位設(shè)計(jì)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)軌跡，同時(shí)也提供靈活的無軌跡繩訓(xùn)練，以滿足初學(xué)者的需求。不同的用戶群體滿足不同的培訓(xùn)需求。更專業(yè)、更科學(xué)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

承重及穩(wěn)定性

必須考慮承重能力，因?yàn)槲覀儠?huì)使用重物（杠鈴板）。這就涉及到綜合訓(xùn)練器的材料了。目前，材料差異很大。我們?cè)谶x擇的時(shí)候，應(yīng)該仔細(xì)觀察一下材料的厚度。

噪音，

在家鍛煉時(shí)，您仍然需要考慮的一件事是噪音。做力量訓(xùn)練時(shí)，沒有人喜歡大聲喧嘩，質(zhì)量也令人擔(dān)憂。再說了，我還真怕樓下的叔叔來找我。

至于器材的價(jià)格，綜合訓(xùn)練器材如果是好品牌的話，是一分錢一分貨的。高價(jià)和低價(jià)在功能和承重方面存在差異。我們根據(jù)自己的情況來選擇。

安全，

多功能訓(xùn)練器多為三維鋼結(jié)構(gòu)，凈重較大。鋼管應(yīng)加厚，以確保穩(wěn)定性和安全性。深蹲架最好有安全防護(hù)系統(tǒng)，時(shí)刻保護(hù)人身安全。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

家庭區(qū)、

綜合訓(xùn)練裝備一向被說成是大件。一方面是它的價(jià)格相對(duì)昂貴。另一方面，它占據(jù)了一個(gè)區(qū)域。一般來說pg麻將胡了試玩平臺(tái)，綜合訓(xùn)練裝置占地2-4平方米。好的產(chǎn)品空間利用率高，產(chǎn)品功能多。有些設(shè)計(jì)緊湊，不占用太多空間。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

一般來說，你要考慮你家的面積。如果家里實(shí)在沒有空間，可以先開始用啞鈴和壺鈴練習(xí)。

綜上所述，在選擇綜合訓(xùn)練器時(shí)，好的品牌非常重要，重點(diǎn)是產(chǎn)品的空間利用率和功能多樣化。

另外，綜合訓(xùn)練器的運(yùn)動(dòng)軌跡設(shè)計(jì)、安全性、穩(wěn)定性、產(chǎn)品做工質(zhì)量等都需要我們的選型。

4、綜合訓(xùn)練器材（力量訓(xùn)練器材）推薦品牌及價(jià)格

美國(guó)HARISON單站式綜合訓(xùn)練器DISCOVER 115PLUS

2980

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

重要參數(shù)

油漆材質(zhì)：靜電粉末噴涂

凈重：145kg

最大承重：120kg

傳動(dòng)系統(tǒng)：專業(yè)鋼絲繩，承重可達(dá)300kg

面積：1.73平方米

圖片來自京東

美國(guó)漢辰DISCOVER 115PLUS是一款單人綜合訓(xùn)練器。產(chǎn)品功能包括：坐式推胸、站立下拉、二頭肌彎舉、坐式劃船、側(cè)舉腿等。

直徑6mm的鋼絲繩可承受300kg的拉力。主框架采用高強(qiáng)度鋼材焊接而成，穩(wěn)定性好。做動(dòng)作時(shí)不要晃動(dòng)。采用的鋼軸滑輪運(yùn)動(dòng)軌跡非常平滑，鋼絲繩不易脫軌。

而且有些產(chǎn)品細(xì)節(jié)做的非常好，采用彎桿，減少手腕受傷的概率。

該產(chǎn)品已有700+評(píng)論，好評(píng)率高達(dá)96%。是一款價(jià)格低廉、很好的綜合訓(xùn)練設(shè)備。

缺點(diǎn)：臀肌和腿部的訓(xùn)練很少，無法專門訓(xùn)練臀肌和腿部。

美國(guó)漢臣史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器彌補(bǔ)了單立式綜合訓(xùn)練器在訓(xùn)練下肢肌肉方面的不足。它可以做深蹲、臥推和后拉。產(chǎn)品來自各大廠家，設(shè)計(jì)完美，做工精細(xì)，材質(zhì)堅(jiān)固。

JX軍霞綜合訓(xùn)練器單站家用型號(hào)JX-DZ103

2099

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

重要參數(shù)：

毛重：122kg

承重：258kg

鋼絲繩：7股油芯鋼絲繩

面積：1.44平方米

軍霞是綜合訓(xùn)練器材領(lǐng)域的老品牌，已有40年的歷史。同價(jià)位來說性價(jià)比非常出色。君俠JX-DZ103是2020年的新型號(hào)，目前產(chǎn)品功能包括：蝴蝶臂功能、高拉桿功能、腹肌帶功能、手柄功能等。

底座采用King型+U型，非常穩(wěn)定。

鋼絲繩采用七股內(nèi)芯鋼絲繩，承載能力900+kg。 14個(gè)配重塊與鋼絲繩組合可達(dá)168kg。

該產(chǎn)品已有700+評(píng)論，好評(píng)率高達(dá)96%。同價(jià)位性價(jià)比高的一款綜合訓(xùn)練器。

JX-DZ303，參考價(jià)3899，三人看臺(tái)比單人看臺(tái)多了沙袋、仰臥板、配重更大。缺點(diǎn)仍然是下肢訓(xùn)練功能不足。

君俠JX-DS928參考價(jià)7699，增加了臥推、深蹲等核心功能，彌補(bǔ)了單人站立、三人站立產(chǎn)品下肢訓(xùn)練功能的短板。占地4平方米以上，1萬元以內(nèi)即可訓(xùn)練上下肢肌肉。

立動(dòng)綜合訓(xùn)練器單站TG50

2988

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

重要參數(shù)：

承重：150kg

凈重：141.5kg

面積：1.83平方米

鋼管厚度：1.5mm

立動(dòng)綜合訓(xùn)練器TG50為一次性使用。產(chǎn)品功能：蝴蝶臂、低拉桿、踢腿、彎舉等，還有非常詳細(xì)的訓(xùn)練動(dòng)作和刺激部位，重量也足夠初學(xué)者使用。 T型底座，三維鋼結(jié)構(gòu)，穩(wěn)定性好。 50mmX 70mm加厚方鋼管，鋼管厚度1.5mm，安全性高。彎桿、拉桿也是如此，減少了手腕受傷的概率。

鋼軸滑輪軌跡平穩(wěn)，鋼絲繩不易脫落。

立動(dòng)TG65還彌補(bǔ)了深蹲、臥推、背拉等下肢訓(xùn)練不足的缺點(diǎn)。您可以根據(jù)自己的訓(xùn)練情況自由增減杠鈴片。史密斯龍門質(zhì)量好，產(chǎn)品功能多。以這個(gè)價(jià)格這個(gè)品質(zhì)是大眾可以接受的。

阿迪達(dá)斯綜合訓(xùn)練器ADBE-10250單站

5380

圖片來自京東

阿迪達(dá)斯，大品牌。 T型底座，穩(wěn)定性好。產(chǎn)品功能：多功能臂推器、高位拉器、體位拉器、踢球器、傳教凳等。

65mm 6mm加厚鋼絲繩最大可承受400kg拉力。

配重塊有14個(gè)，可以達(dá)到100kg的商用級(jí)別，并且可以根據(jù)自己的水平調(diào)節(jié)重量。

滑輪有導(dǎo)軌，鋼絲繩不易脫落。它如絲般光滑、耐磨、噪音小。

產(chǎn)品細(xì)節(jié)也很到位，W型彎桿降低了手腕受傷的概率。

是同類功能品牌中價(jià)格較高的一個(gè)品牌。

康強(qiáng)綜合訓(xùn)練器三人站M806C

3680

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

康強(qiáng)專注力量訓(xùn)練器材21年。康強(qiáng)綜合訓(xùn)練器M806C沒有找到適合單人使用的。這個(gè)是三人份的。明顯感覺它比單機(jī)游戲的功能多了很多。產(chǎn)品功能：夾胸、前推、高低拉桿、綁腿訓(xùn)練器、勾腿訓(xùn)練器、雙杠訓(xùn)練器、傾斜俯臥板、踢腿訓(xùn)練器、拳擊訓(xùn)練器。

踢腿訓(xùn)練器和拳擊訓(xùn)練器可以單獨(dú)購(gòu)買。

加厚的鋼絲繩和實(shí)心鋼滑輪在低價(jià)位三人站綜合訓(xùn)練器中算不錯(cuò)的了。

美萊德綜合訓(xùn)練器MLD705單站

1999年

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

主要參數(shù)

重量：150公斤

承重：240kg

面積：2平方米

50mm X 70mm方鋼管

桂形底座，穩(wěn)定性高。 50mm X 70mm方鋼管，安全系數(shù)高，強(qiáng)度系數(shù)強(qiáng)。 13個(gè)精選件，73kg重量，重量有點(diǎn)小，對(duì)于初學(xué)者來說還可以，但不推薦進(jìn)階者，訓(xùn)練不夠，還不夠解渴。

我不太喜歡的是它的電鍍后拉桿。我以前用的是彎杠，所以訓(xùn)練時(shí)還是需要保護(hù)它們。好在這個(gè)型號(hào)的重量并不是很高，所以受傷的概率還是很低的。

該產(chǎn)品已有400+評(píng)論，好評(píng)率高達(dá)90%。價(jià)格比較便宜，推薦入門級(jí)初學(xué)者使用。

美萊德綜合訓(xùn)練器M8

6699

美萊德綜合訓(xùn)練器M8在產(chǎn)品功能上增加了舉重凳、沙袋、杠鈴。還可以考慮三個(gè)主要項(xiàng)目。而且廠家服務(wù)態(tài)度很好，上門安裝師傅很細(xì)心。

5. 結(jié)

感謝您看到最后。這是一個(gè)快速總結(jié)：

綜合訓(xùn)練裝置，

單站：美國(guó)漢臣、軍霞、利動(dòng)、阿迪達(dá)斯、美萊德都是一些不錯(cuò)的品牌。其中美國(guó)漢臣、軍霞、立動(dòng)性價(jià)比較高，阿迪達(dá)斯較貴，美萊德重量較小，適合入門級(jí)使用。

三人站立一般比單人站立增加了沙袋和仰臥板，產(chǎn)品功能更加多樣化，但下肢訓(xùn)練仍然明顯不足。

史密斯龍門綜合訓(xùn)練器基本上彌補(bǔ)了單人和三人綜合訓(xùn)練器的缺點(diǎn)。它可以很好地訓(xùn)練上肢和下肢。產(chǎn)品功能多樣性和產(chǎn)品空間密度得到更好的打磨，適合高級(jí)力量訓(xùn)練者。

空間有限。如果你不想買我推薦的綜合訓(xùn)練器型號(hào)，你可以在下面告訴我你最喜歡的品牌，我們一起討論。

（本文持續(xù)更新，感謝您的閱讀和討論）