大家好，我是黃步逸郎，之前寫過的橢圓機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)的評測和選擇的文章受到了很多朋友的喜歡，不過前三者主要都是針對有氧訓(xùn)練的，那么如果想在家塑?。ㄋ苄危┖妥鰺o氧訓(xùn)練，應(yīng)該選擇什么樣的健身器材呢？今天我們來聊聊綜合訓(xùn)練器（多功能訓(xùn)練器）。

這就是

可以看出它們是各種訓(xùn)練器材的組合

健身房里一般有三類健身器材，分別用于

阻力訓(xùn)練

有氧力量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練

最好的安排是怎樣的？

阻力訓(xùn)練和器械訓(xùn)練根據(jù)鍛煉部位（如胸部、肩部、背部、腿部、手臂和腹部核心部位）放在一起，器械區(qū)另一側(cè)則設(shè)有有氧運(yùn)動器械、自由重量訓(xùn)練區(qū)和拉伸區(qū)。

根據(jù)器材類型將場地劃分為不同的訓(xùn)練區(qū)域（如自由重量訓(xùn)練區(qū)、阻力訓(xùn)練區(qū)、有氧爆發(fā)訓(xùn)練區(qū)、重量訓(xùn)練區(qū)和功能性拉伸區(qū)）

總結(jié)：將訓(xùn)練區(qū)域按照不同的器材類型進(jìn)行組合，可以有效利用家中的空間，但要根據(jù)場地大小和自身需求來決定，不能因為訓(xùn)練部位要求太多，而自己無法在家里完成，就購買特別大的綜合訓(xùn)練器，所以要根據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行組合，節(jié)省空間，組合起來使用更加有效和方便。

最重要的是...安全第一！

這里特別提醒舉重訓(xùn)練區(qū)，一般采用彈性塑料地板，也應(yīng)像健身房有氧訓(xùn)練區(qū)一樣做抗菌處理，防止長時間干燥而產(chǎn)生較大的縫隙、撕裂或污漬。減震墊必須穩(wěn)定，避免與杠鈴片接觸時出現(xiàn)凸起或褶皺。

過去人們只能去健身房才能接觸到各種多功能訓(xùn)練器材。然而，隨著科技產(chǎn)業(yè)的發(fā)展

健身器材不再是健身房的專屬，從單一的跑步機(jī)發(fā)展到橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車、風(fēng)阻車、滑雪機(jī)、沖浪機(jī)等等，并進(jìn)入了千家萬戶。

但由于每個人的時間和精力都是有限的，并不是每個人都有時間在固定的時間去健身房，時間和精力成本都相當(dāng)高。因此，如果經(jīng)濟(jì)條件和家里空間允許的話，在家里配備一套綜合訓(xùn)練器材就顯得尤為重要。

今天我們來聊聊如何選擇室內(nèi)綜合訓(xùn)練器（多功能訓(xùn)練架）

首先是目錄：

1.綜合訓(xùn)練器械的分類

2如何選擇適合自己的綜合訓(xùn)練師

3如何保養(yǎng)設(shè)備

交叉訓(xùn)練器及配件推薦

1.綜合訓(xùn)練器械的分類

（只說一體機(jī)，覺得分體配置更好的請避開kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，不適合高級訓(xùn)練者）

有三種類型的

綜合訓(xùn)練（多功能）裝置

史密斯多功能訓(xùn)練器

深蹲臥推架

綜合訓(xùn)練器按功能分為單功能綜合訓(xùn)練器、雙功能綜合訓(xùn)練器和多功能綜合訓(xùn)練器。

綜合訓(xùn)練器與史密斯多功能訓(xùn)練器的區(qū)別：

前者比較適合有一定經(jīng)驗的訓(xùn)練者kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，而后者比較適合剛開始健身的新手，因為史密斯機(jī)的固定軌道可以幫助新手更好的掌握正確的姿勢和力量。

他們看起來怎么樣？

總結(jié)：

深蹲凳（單功能）更適合喜歡自由動作訓(xùn)練的中級訓(xùn)練者，例如自由深蹲、站姿推舉、硬拉等。

危險系數(shù)很高，所以沒有一定經(jīng)驗的話不建議選擇。

2. 如何選擇適合自己的綜合訓(xùn)練器械

購買合適的家用健身器材一直是很多新手頭疼的問題之一。我在幫顧客定制挑選家用健身器材時，要根據(jù)顧客的鍛煉目標(biāo)和想要訓(xùn)練的體型來選擇。最重要的是價格。顯然，價格始終是一個非常重要的因素，但多樣性、便攜性和空間利用率也是需要考慮的問題。

很重要的一點(diǎn)是，不要購買可拆卸和存放的運(yùn)動器材。因為這會成為運(yùn)動員實現(xiàn)運(yùn)動目標(biāo)的障礙，而可存放和折疊的家用健身器材常常會讓運(yùn)動員忘記鍛煉。

選擇綜合訓(xùn)練師時，應(yīng)注意：

預(yù)算3k~10k

空間（至少2平方米）

訓(xùn)練目標(biāo)（主要為增肌、塑身、減脂）

有多少人使用（單人、雙人、多人）

3.如何保養(yǎng)設(shè)備

避免使用汽油、苯等有機(jī)溶劑擦拭儀器，以免損壞儀器表面開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，失去光澤；

鋼絲繩磨損后應(yīng)及時更換鋼絲繩滑輪等易磨損件。

定期檢查產(chǎn)品，確保沒有設(shè)備損壞和連接松動。對于用于商業(yè)用途的產(chǎn)品，應(yīng)在日常使用前進(jìn)行檢查，以確保安全可靠；

儀器應(yīng)放置在陰涼干燥的地方，避免潮濕或過熱。

注意保護(hù)座墊和座墊，避免接觸鋒利的工具和尖銳物體。

定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進(jìn)行潤滑，至少每三個月一次，在粉末冶金軸承內(nèi)部涂抹適量的潤滑油或潤滑脂。

4. 綜合訓(xùn)練器材及配件推薦

入門級（適合空間有限的家庭）

單站：

俊霞是健身界的老品牌，1973年創(chuàng)立，1996年開始外銷健身器材。這款綜合訓(xùn)練器比較適合單人使用，占地面積小，承重不超過400公斤，可承重500公斤以上。價格方面，是入門級的基礎(chǔ)款，性價比比較有優(yōu)勢，家里有房間可以用來訓(xùn)練的話，建議買。

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