推薦五人站綜合訓(xùn)練師？五人站綜合訓(xùn)練器是健身房常見(jiàn)的設(shè)備之一。它具有多種用途，可以讓五個(gè)人同時(shí)進(jìn)行多種訓(xùn)練內(nèi)容。常規(guī)功能有推胸、夾胸、踢腿、單雙杠、高低拉等，可以有效鍛煉胸大肌、背闊肌、腹肌、二頭肌、腿部肌肉。它堅(jiān)固耐用、外形美觀、功能齊全。具有良好的綜合使用效果，是健身房不可缺少的器材之一。讓我們?cè)敿?xì)了解一下五人站綜合訓(xùn)練器最常進(jìn)行的兩種練習(xí)：坐式推胸和高位下拉。

1、坐式推胸：固定器械練習(xí)是一種安全有效的提高體能和肌肉感覺(jué)的方法。最典型的胸部練習(xí)是坐姿推胸。能有效改善胸部肌肉的感覺(jué)，改善肩、肘、腕關(guān)節(jié)。力量。為以后的啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

鍛煉部位：胸大肌

動(dòng)作要領(lǐng)：首先將設(shè)備的座椅調(diào)整到合適的高度。標(biāo)準(zhǔn)是手柄的高度與胸部上緣的高度相同。然后調(diào)整重量。坐在座椅上后，頭部、上背部和臀部靠近靠背，腰部向前收緊；準(zhǔn)備好姿勢(shì)后，挺胸收腹，目視平視，雙手握住手柄，然后深呼吸，感受胸腔內(nèi)的力量，將重物向上推，同時(shí)呼氣pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，推至頂峰此時(shí)肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，然后停頓1秒，返回，同時(shí)吸氣，回到兩上臂在一條直線上的點(diǎn)pg棋牌，再次發(fā)力，重復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

1、推起重物時(shí)不要伸直肘關(guān)節(jié)，否則發(fā)生故障時(shí)會(huì)造成肘關(guān)節(jié)損傷。

2、上推和返回時(shí)肩膀一定要放松，避免受力，否則胸部的鍛煉效果會(huì)降低。

3、壓胸的過(guò)程是靠我們的意識(shí)去想象胸部用力的感覺(jué)，因?yàn)楫?dāng)我們開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)，用力也是分散的。因此，需要依靠大腦控制，將受力點(diǎn)放在胸部，才能有效鍛煉胸大肌。

4、坐式推胸器是初學(xué)健身愛(ài)好者的首選。訓(xùn)練水平高的人可以在自由重量練習(xí)后做3-4組大重量坐式推胸練習(xí)。將胸部完全鍛煉到力竭，有利于肌肉的生長(zhǎng)。這很有幫助。

2. 高下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在背拉訓(xùn)練機(jī)的固定座椅上，寬握距握住杠鈴。挺胸、肩膀下沉，身體稍微向后傾斜；

吸氣，收縮背闊肌，將杠鈴從頭頂上方垂直拉至胸部，收緊肩胛骨收縮背闊肌，停頓2-3秒，在峰值處收縮；呼氣，有控制地返回，沿著原來(lái)的路徑拉伸背部。背闊肌直到背闊肌完全伸展。

要點(diǎn)：在最高點(diǎn)完全伸展手臂時(shí)，保持軀干直立，背部略微拱起。全程保持挺胸、收緊。盡可能地向下和向后拉肘部，直到杠鈴觸及上胸肌。

注意事項(xiàng)：

1.拉至胸骨

坐式下拉的重要一點(diǎn)是將手柄拉至胸部，而不是鎖骨。拉鎖骨會(huì)最大限度地減少背闊肌的激活pg電子賞金試玩app，尤其是背闊肌的下部，因?yàn)榧珉喂菬o(wú)法完全下壓并向下旋轉(zhuǎn)。然而，向上拉至胸骨不僅使肩膀處于生物力學(xué)上最有力的位置，而且還可以幫助您激活更多的運(yùn)動(dòng)單位。當(dāng)您執(zhí)行該動(dòng)作時(shí)，想象您的胸骨接近手柄，而不是將其拉近您的胸部。

2. 肘部向前

在垂直拉動(dòng)過(guò)程中向上彎曲肘部是另一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。無(wú)論你使用哪種握法（正手、反手、旋轉(zhuǎn)或反向）或握法寬度（寬、中、窄），你都必須這樣做。確保你的肘部筆直向前。這將有助于調(diào)動(dòng)你的整個(gè)背闊肌。

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