健美操器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材都屬于健身房健身器材。綜合健身器材是指具有多種單一功能的訓(xùn)練器材，又稱(chēng)“多功能訓(xùn)練器材”。用于訓(xùn)練身體的某一部位，以滿足身體各部位的鍛煉需要。一般用于健身房、企事業(yè)單位，不適合家庭使用。同時(shí)，綜合訓(xùn)練器是一個(gè)巨大的訓(xùn)練器材，如果不到位，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。使用綜合訓(xùn)練器的一般步驟和兩種常見(jiàn)用途：

使用綜合培訓(xùn)師的一般步驟：

使用慢動(dòng)作來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的幅度。

先調(diào)整中心姿勢(shì)，再調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)；調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，用慢動(dòng)作明確確定動(dòng)作從開(kāi)始到結(jié)束的位置。因?yàn)槭锹齽?dòng)作，所以可以快速掌握整個(gè)動(dòng)作范圍。

將速度由慢到快調(diào)節(jié)。

當(dāng)全方位的動(dòng)作都能正確執(zhí)行時(shí)，每個(gè)動(dòng)作的速度都應(yīng)該逐漸加快，但必須以能夠匹配通氣量為基礎(chǔ)。如果速度太快，應(yīng)減慢速度。

調(diào)整呼吸的時(shí)間和強(qiáng)度。

當(dāng)速度調(diào)整到合適的時(shí)候，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，建議學(xué)生用力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，了解通氣是否正常。

通用綜合訓(xùn)練器的兩種使用方法：

1、高張力劃船訓(xùn)練器。

高張力訓(xùn)練器是高張力訓(xùn)練器和高拉力訓(xùn)練器的組合。其訓(xùn)練功能包括：背闊肌、大圓肌、三角肌后束、二頭肌、斜方肌等，需要肌肉訓(xùn)練。人們可以選擇使用這個(gè)訓(xùn)練器。

高背拉：取坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。雙手比肩寬，手心向前握住拉桿，雙臂垂直向下延伸至頸前。同時(shí)呼氣。坐穩(wěn)2秒，慢慢回到原來(lái)的90度位置。 %，再次吸氣。

低位拉背鍛煉背闊肌和下斜方肌，輔助部位是肱二頭肌。方法：取坐姿，挺胸、收腹，站直。手掌相對(duì)握住控制桿。收緊雙臂并將其拉向胸部。同時(shí)呼氣，保持2秒pg棋牌，將循環(huán)速度減慢至90%pg棋牌，再次吸氣。

2、蝴蝶機(jī)

面向蝴蝶站立pg網(wǎng)賭軟件下載，雙腳略寬于肩寬，雙手環(huán)抱雙臂，然后做出開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。

面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住動(dòng)臂手柄（左手握住右動(dòng)臂，右手握住左動(dòng)臂），然后打開(kāi)和關(guān)閉。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌。

“多注意力量訓(xùn)練！”有有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往會(huì)忽視力量訓(xùn)練。事實(shí)上，每周多進(jìn)行幾次訓(xùn)練的好處是相當(dāng)驚人的！例如，基本好處如下：

改善肌張力，增強(qiáng)肌肉平衡；

加速新陳代謝；

幫助防止受傷；

幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技能..

一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是必要的。如果你的健身計(jì)劃不夠全面，那就將力量訓(xùn)練納入你的健身計(jì)劃中。