史密斯機(jī)是健身房常用的重量訓(xùn)練器材，但對(duì)于大多數(shù)健身家庭來(lái)說(shuō)，這款器材的使用率并不高。

對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，對(duì)史密斯機(jī)的訓(xùn)練方法并不熟悉，健身經(jīng)驗(yàn)豐富的人也不愿意使用史密斯機(jī)來(lái)鍛煉。

但史密斯機(jī)也有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：

史密斯機(jī)配有安全帶扣，使得進(jìn)行深蹲和臥推時(shí)更加安全。

動(dòng)作軌跡固化，讓健身新手能夠更快感受到肌肉力量，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。

同樣，經(jīng)過(guò)多年的更新和迭代，可以說(shuō)現(xiàn)在的Smith訓(xùn)練器無(wú)論在功能上還是安全性上都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

其實(shí)，史密斯機(jī)也可以利用其自身獨(dú)特的健身優(yōu)勢(shì)。

今天給大家介紹幾種史密斯機(jī)的使用方法

方法一：推舉

甚至專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身大師都喜歡練習(xí)史密斯機(jī)推舉，所以你沒(méi)有理由拒絕。

相比于站姿杠鈴或者啞鈴俯臥撐，這種訓(xùn)練方式可以有效減輕下背部的壓力，讓你將注意力完全集中在三角肌的活動(dòng)上。

由于史密斯機(jī)的軌道固定，您可以安全地施加比使用常規(guī)自由舉重桿更重的重量，這當(dāng)然使其更令人興奮！

可以說(shuō)利用史密斯機(jī)進(jìn)行肩部訓(xùn)練是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。

方法 2：史密斯臥推

這項(xiàng)練習(xí)可以說(shuō)是健身房中最廣泛使用的史密斯訓(xùn)練方法之一。

安全和高效可以概括在這個(gè)好處上，對(duì)于謹(jǐn)慎使用自由臥推、擔(dān)心重量不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員，可以利用史密斯機(jī)進(jìn)行平板、上斜、下斜三種臥推訓(xùn)練。

因?yàn)槭访芩箼C(jī)已經(jīng)幫你固定好了運(yùn)動(dòng)軌跡，所以你不用太擔(dān)心肘部運(yùn)動(dòng)的方向和握力是否安全。一句話(huà)：用力！

方法三：反向劃船

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是激活背部肌肉的最佳重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)之一！

主動(dòng)握法主要鍛煉上背部的肌肉，即斜方肌上部、斜方肌、菱形肌、三角肌后部、岡上肌、下斜肌、小直肌、肱三頭肌長(zhǎng)肌、核心肌群、頸前肌群。

在進(jìn)行背部鍛煉時(shí)，這個(gè)動(dòng)作最好作為第一個(gè)激活動(dòng)作或最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作。

方法四：史密斯深蹲

很多專(zhuān)家認(rèn)為史密斯深蹲練習(xí)不值一提。

但對(duì)于大多數(shù)不喜歡訓(xùn)練或者覺(jué)得蹲姿不安全的鍛煉者來(lái)說(shuō)，這是一種強(qiáng)迫自己訓(xùn)練的方法。

使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感就會(huì)消失，安全感也會(huì)大大提高。

但其實(shí)沒(méi)必要拿固定器械深蹲和自由深蹲來(lái)比較，兩者從某些角度來(lái)說(shuō)沒(méi)有可比性，但同時(shí)兩者又不可替代，其存在有其合理性。

方法5：聳肩

在進(jìn)行負(fù)重聳肩練習(xí)時(shí)，尤其是向后聳肩杠鈴時(shí)，不但舉起來(lái)不舒服，而且動(dòng)作完成后再放下杠鈴也很困難。

為了安全起見(jiàn)，最好手邊備有一個(gè)杠鈴架，因此大多數(shù)杠鈴聳肩動(dòng)作都是在史密斯機(jī)上進(jìn)行的。

無(wú)論您向前還是向后聳肩，史密斯機(jī)都會(huì)將聳肩鎖定在垂直軌跡上，同時(shí)您可以輕松改變身體的位置。

比如聳肩的時(shí)候，可以稍微往后靠，針對(duì)斜方肌下部進(jìn)行鍛煉kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，可以借助史密斯機(jī)單臂聳肩，甚至可以用頭聳肩。

方法六：反向抬腿

史密斯機(jī)腿部推舉器與普通腿部推舉器類(lèi)似，只是運(yùn)動(dòng)的路徑和角度有所改變。

配合其他腿部訓(xùn)練活動(dòng)（比如抬腿kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，深蹲等）使用，可以全面刺激我們的股四頭肌，對(duì)于打造強(qiáng)健的腿部非常有幫助。

但是在做這個(gè)練習(xí)之前，你需要找一個(gè)伙伴來(lái)安全地幫助你，并且你需要掌握力量技巧來(lái)理解后踢。

而且為了防止滑桿滑落，建議在滑桿上纏一圈防滑墊，這個(gè)動(dòng)作會(huì)大大提高動(dòng)作的安全性。

方法 7：小腿提舉

不用多說(shuō)，我想任何練小腿肌肉的人都知道，使用史密斯提踵動(dòng)作可以讓你增加重量，而不用擔(dān)心身體的穩(wěn)定性。這確實(shí)是一種更好的鍛煉方式。