10臺(tái)力量訓(xùn)練器材，可與多種有氧訓(xùn)練器材配合使用，如踏板、蹦床、動(dòng)感單車等，將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練融為一體。該訓(xùn)練模擬日常生活動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)功能訓(xùn)練和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練，通過(guò)多種訓(xùn)練方式，可提高肌肉彈性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

如何進(jìn)行力量訓(xùn)練：

1 號(hào)站復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：胸大肌。

練習(xí)方法：身體直立，單腳站立，一腳著地，抬起手肘，使之與地面平行。呼氣，用胸部將雙手向前推，吸氣，慢慢釋放。

2 號(hào)站劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

練習(xí)方法：身體挺直，單腳站立，單腳著地。腹部緊貼墊子，雙手握住把手，肩胛骨收緊。手肘向后拉，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢慢放松。

第 3 站復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：三角肌。

練習(xí)方法：身體稍前傾，單腳站立，單腳著地，雙手抓住把手，呼氣，三角肌向前上方用力推，吸氣，慢慢放松，肘關(guān)節(jié)位置略低于肩部。

4號(hào)站立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

練習(xí)方法：身體直立，單腳站立，一只腳著地，雙手抓住把手kaiyun體育，呼氣，用背闊肌向下拉，吸氣，慢慢放松。

5 號(hào)站臂力訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：二頭肌。

練習(xí)方法：身體略微前傾，單腳站立，一只腳著地。將上臂放在墊子上，以肘部為軸，吸氣，二頭肌向上彎曲，呼氣，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。

6 號(hào)站復(fù)合肱三頭肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。

練習(xí)方法：身體稍前傾，單腳站立，單腳著地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌下壓kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，手臂不要完全伸直，吸氣，慢慢放松。

7 號(hào)站深蹲復(fù)合訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

練習(xí)方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，上身保持直立，用肩膀支撐體重，吸氣，彎曲雙腿，慢慢蹲下。膝蓋不要超過(guò)腳尖。保持大腿與小腿呈90度。呼氣，慢慢站起。

第 8 站弓步訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

練習(xí)方法：雙手抓住把手，站直，雙腳前后站立，上身保持直立，做弓步姿勢(shì)，吸氣，雙腿彎曲，慢慢下蹲，大腿與小腿之間保持90度，呼氣，慢慢站直，但大腿不要完全伸直。

第 9 站 臀大肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：臀大肌。

練習(xí)方法：身體稍向前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，用一只腳推后面的單杠，呼氣，利用臀大肌用力向后推kaiyun體育，吸氣，慢慢放松。

第 10 站腹部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：腹肌。

練習(xí)方法：身體靠在墊子上，頸部靠在頭枕上，雙腳與肩同寬站立，呼氣，用腹肌盡量不要讓背部離開(kāi)墊子，讓肋骨向骨盆靠攏，做仰臥起坐，吸氣，慢慢放松。

筆記：

1、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和動(dòng)作節(jié)奏很重要，用力呼氣，同時(shí)收緊腹部。

2、單腿站立，單腿做8次，重復(fù)8次后換器械。

3、動(dòng)作過(guò)程中一定要控制好脊柱的位置，除腹部訓(xùn)練器外，其余9個(gè)站位軀干沒(méi)有任何變化。

4.控制運(yùn)動(dòng)范圍，不要鎖死關(guān)節(jié)（完全伸直）。

5.每次鍛煉后應(yīng)將重量歸零。